腰间俯卧撑一个都做不起来，该怎么练

Question

如题所述

Answer 1

1.在运动时一定要循序渐进，保持呼吸均匀，并且结合我自身的经验：越到离腰间越近的时候，进步越慢，每次移动应该小于150px，每天组数可以适当减小到3-4组。尤其请您注意：有心血管疾病高血压的，要格外注意。注意自己身体的承受力
2.简单练习正常的俯卧撑，每天3-6组，每组30个。
3.当感觉肌肉力量可以了就要不断地将手向下移（即向腰间移动），一般第一次可以向腰间移动150px左右，每天3-5组，每组30个。

Answer 2

先贴墙做俯卧撑 20*3 升级成30*3 升级为50*2 一个月
在贴着桌子来, 时间也是一个月
最后再来贴着地做俯卧撑 这个也是一个月
我就是这么练的 慢慢来，别泄气本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

先明确腰间俯卧撑练习哪一块的肌肉，然后通过其他方法强化肌群，同时也要减脂。
我没记错腰间俯卧撑应该练的是三头？建议每天龙门机走起，坚持一周之后加入腰间俯卧撑，循序渐进。如果其他肌群力量不足导致无法做到，再练背和二头。
说到底腰间俯卧撑是进阶动作……你最好健身超过半年再考虑

Answer 4

循序渐进，手的位置要一点点的往腰部移动，望采纳

Answer 5

先做仰卧起坐