我一个俯卧撑都做不起来,要怎么锻炼?

Question

我今年19岁 女生 一个标准的俯卧撑都做不了

有没有办法能让我锻炼出来做20

看过一些其它答案 太过理论化

希望得到针对我这种没有力气的女生的方法

Answer 1

当然，书上说的都是这个肌那个肌的，你不一定都能分清它们具体在身体哪个部位，怎么锻炼它们的力量。我想这不是因为你没有力气，只是因为一是用力不当或手臂力量不够。可先以斜站姿手扶一位置较为固定的桌子，然后做俯卧撑，做时保持与在地面上做的姿势相同，开始可一组做五六个，做三到四组，然后逐渐加量，还可把双手距离逐渐放近，你会发现这样做起来更吃力，待身体适应时，可改为扶床做俯卧撑，最后下降到平时在地面上做的俯卧撑就行了。一开始在水平地面上做时，可适当放宽双手距离，这样做起来更容易一些，然后逐渐缩小双手距离。这可能需要一定的时间，不过到时候你做二十个俯卧撑应该是一点问题都没有，而且还会成为一个身材匀称迷人，体态健美健康的阳光女孩！祝你早日健身成功！

Answer 2

女孩就不建议练了。这个年龄的女孩一般都做不了。像我这样的18.9岁的男孩也不会去关注女孩能不能做俯卧撑。
如果你非要练的话，以下是我的练法：
每次尽量让自己落下去的速度慢一点，慢慢的你就能做了。通常一旦能做就能做两到三个。然后让自己的胳膊两者几天都很疼。（明白我的意思吧？）。最后，试着让自己在没有力气的时候坚持。这是肩膀会变黑，由于缺氧。（很难看！）
最终你就会练成。大约两星期。

Answer 3

这需要有你有毅力才行。

首先是你的力量不够，那么可以手扶床，足够高了吧，做，看看能做多少，每天坚持，然后再把手慢慢放低。

直到手能放到地平线上做。

坚持不懈，你终究能成功，相信自己。就能把握自己。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

一开始多数人都不行,先别做完整的,2臂只要弯曲一点就撑直,也就是身体只要放低一半就撑直,这样2周后就可以做完整的了。也就是先半个半个的做。
有进步了吗?不单俯卧撑,其它动作如:单杠、双杠、仰卧起坐等,也一样是一开始大多数人都做不了完整的,只要坚持一点一点或半个半个的做,最多一个月左右就能做完整的了,多运动养成习惯对戒除网瘾有帮助。祝你成功!

Answer 5

推荐:先把手放高脚放底做
这样比较省力
相反手底脚高就费力
你可以慢慢的把手的高度从高到底练习
一直到你可以脚放在高处手放底处为止