普通俯卧撑窄距的,一次能达到30个。但是第二组就做不了那么多了!
第一,手臂肌肉,腹肌,胸肌,平衡型,都要练到,这是训练单手俯卧撑的基本应用肌肉。亲自体验感觉,平衡型和手臂肌肉还有核心腹肌对练习单手俯卧撑非常重要,胸肌感觉打不上多大的力。第二,钻石俯卧撑练习到胸肌,手臂,背部肌肉,肌肉的协调性,但是自身负重不高,练胸肌运动量有点小,建议练习卧推后在练习俯卧撑,这样运动量和协调性都有了。第三,练习单手俯卧撑,全身肌肉都要练到,身体肌肉不是孤立动作的,一定要有侧重的把全身肌肉都练到。