为什么我街舞倒立始终找不到平衡?

Question

我能靠墙倒立，说俗了就是只要不死就能一直靠着.但是我始终找不到平衡
网上的教程乱七八糟，一大堆，有的说是必须让双腿笔直的并着，还有的说让脚向下弯曲。。。。。。到底应该怎么样?
还有就是怎么抓地啊，我的十个指头肚承受不起我的全身!

Answer 1

倒立是靠腰来维持平衡的，如果不会控制腰的话。倒立很难找平衡，我们倒立靠墙的目的就是要用腰来找平衡，不是说靠在墙上就没事了，所以你先练习倒立用腰控，靠着墙找感觉。倒立最好不要把腿弯下来。你可以试图不靠墙时把腿打开，腿伸直腰往下压，这样会比较容易找平衡的感觉。
至于抓地的话。。我感觉是手掌贴地。指头像猫样的抓地，我就这是这样倒上来的。。以上是我自己的一些心得。
最好做点力量的练习，俯卧撑和 仰卧起坐是比较基础的力量练习，也许你倒立不上去也和你的力量有关，只要多做点练习就可以了！我如果没猜错你要学的是breakin吧，这个对身体素质要求很高的，柔韧也要好的，练这个纯粹就是基本功顶上去的，所以你基本功好，后面就比较简单。
最后祝你成功

Answer 2

方法:

先练上墙倒立，身体要绷直一条线！建议上墙的时候弯腿上，上去以后再把腿等直！切忌不要直腿上倒立！这样很难把握力度和平衡！！！

上墙倒立可以很灵活自如的运用的时候，把手在地上的位置往墙根靠一下！大概半脚距离就可！练习上墙的时候，尽量把脚和墙的碰撞声音控制到最小！！！这样就能锻炼你对倒立这个小技巧的力度把握！也是弯腿上，上去后身体，胳膊，腰，腿一条线！

当可以把声音压到最小甚至没什么声音的时候说明你对上墙的也就是倒立的力度已经掌握的差不多了！！这个时候就是去练平衡！！倒立的时候，脚对墙施加一些推力！让脚可以轻轻的离开墙面，让自己做到脚无依靠的倒立方式！当然不需要太大！否则直接就会从倒立掉下来了！找平衡点！！！！

平衡点找的差不多的时候 ，就需要离开墙去练习倒立了！练的时候尽量想象有墙，让自己有足够的力量可以上的去，平常大家一般都因为没墙，导致本来可以倒立上去，结果心理恐惧 总是会让自己力道用小！记住 哪怕往后倒过去 也不要让自己总是倒立不起来！！！起来后去想象自己平衡点的感觉！！！这其中包括自己对倒立平衡的调整！！有两个地方，双手手指，和肘部 ！！！要往后倒的时候，可以尝试双手手指使劲扣地将可能会后倒的身体给调整回来！！身体要往前掉下来的时候，可以尝试弯曲自己的肘部来调整身体不让自己掉下来！！一般手指比较重要，因为我们强调尽量不要让自己倒立力道不够！让手指去把要后倒的身体调整回来，一旦成功你可以在平衡点上坚持好一会呢哦！！！

练习平衡方法，还有姿势问题，有两种，前后岔开腿，让带劲的脚蹬到后面，蹬地的脚随后跟起，但是不打高！就在身体前面，让双脚分为身体一前一后，双腿膝盖弯曲！可以有效对平衡练习有帮助！还有一种，就是双腿左右岔开！这个要先弯腿倒立起来，然后双脚朝两边蹬开把腿蹬直！成横叉状~也可以练习平衡！

最后强调，起倒立要弯腿起！用一脚带，一脚蹬地方法上起！

祝你成功哦！！纯手打！！！！呵呵

Answer 3

多练，要稳不是那么简单的，这是一个朋友的心得
倒立是靠腰来维持平衡的，如果不会控制腰的话。倒立很难找平衡，我们倒立靠墙的目的就是要用腰来找平衡，不是说靠在墙上就没事了，所以你先练习倒立用腰控，靠着墙找感觉。倒立最好不要把腿弯下来。你可以试图不靠墙时把腿打开，腿伸直腰往下压，这样会比较容易找平衡的感觉。
至于抓地的话。。我感觉是手掌贴地。指头像猫样的抓地，我就这是这样倒上来的。。以上是我自己的一些心得。
最好做点力量的练习，俯卧撑和 仰卧起坐是比较基础的力量练习，也许你倒立不上去也和你的力量有关，只要多做点练习就可以了！我如果没猜错你要学的是breakin吧，这个对身体素质要求很高的，柔韧也要好的，练这个纯粹就是基本功顶上去的，所以你基本功好，后面就比较简单。
最后祝你成功

Answer 4

你所说的倒立，想要练会，首先 要有恒心 每天都练
需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般2周-3个月

从 靠墙倒立开始。倒立的重点在于 肩背 和 手腕 手掌的控制。（并不在腰上）
努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）
当然肩部也分 顶肩和非顶肩 的倒立。（你图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）

当你的手掌，手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，你就可以去尝试，在平地倒立行走了。。。在这个阶段你需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！

接下来就可以练成你说的“静止倒立”了

多做俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑，对练会倒立很有帮助。

具体每天练什么，每个人都不同，去尝试才能找到适合自己的方法

Answer 5

倒立是靠腰来维持平衡的，如果不会控制腰的话。倒立很难找平衡，我们倒立靠墙的目的就是要用腰来找平衡，不是说靠在墙上就没事了，所以你先练习倒立用腰控，靠着墙找感觉。倒立最好不要把腿弯下来。你可以试图不靠墙时把腿打开，腿伸直腰往下压，这样会比较容易找平衡的感觉。
至于抓地的话。。我感觉是手掌贴地。指头像猫样的抓地，我就这是这样倒上来的。。以上是我自己的一些心得。
最好做点力量的练习，俯卧撑和 仰卧起坐是比较基础的力量练习，也许你倒立不上去也和你的力量有关，只要多做点练习就可以了！我如果没猜错你要学的是breakin吧，这个对身体素质要求很高的，柔韧也要好的，练这个纯粹就是基本功顶上去的，所以你基本功好，后面就比较简单。
最后祝你成功