有什么提高睡眠质量的方法

Question

如题所述

Answer 1

如何提高睡眠质量，需要采取综合性的方法，如果失眠比较严重，可能还要在医生的指导下用药物或者物理治疗的方法来帮助睡眠。具体对病人自己而言，需要配合医生做治疗。当然，自己生活中有些问题，有些技巧可以帮助睡觉，比如说白天可以做适当的运动，根据自己的体力、精力和身体状况，一般45分钟左右就可以了。还可以进行适当的光照，每天30分钟的光照也有利于晚上的睡眠。睡觉之前可以用热水浴足，因为热水浴足的时候体温会上升，浴足完之后体温会快速的下降，在体温快速下降的过程中是最容易入睡的，如果这时候上床很容易很快能够入睡了。

要养成良好的睡眠习惯，争取11点之前上床入睡。如果周围的环境比较嘈杂，可以带上耳机以阻断杂音。睡觉之前，尽量不要喝刺激性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。如果是在睡姿方面有正确的方法也可以帮助睡眠，最好是侧卧位睡，特别是右侧卧位，因为侧卧位可以保证呼吸道的通畅，避免打鼾。因为心脏在左边，左侧卧位有时候可能会容易压迫心脏，所以建议尽量是侧卧位，对睡眠来说帮助更大。

Answer 2

提高睡眠质量的方法有以下几个方面： 1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠； 2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋； 3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食； 4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈； 5、如果实在睡不好觉的情况下，可以适度用些短效安眠药促进入眠，这种安眠药尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。

Answer 3

Answer 4

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 5

造成睡眠质量不好的原因应该是多种多样的，如果想提高睡眠质量的话，就应该少思虑，然后睡前可以喝一杯牛奶。