第1个回答 2014-04-28
常用的方法在这里就不说了`` 说一个我经常用的有效快速入睡的方法``希望对你有帮助``` 睡前用热水泡脚(或者洗个热水澡)``上床后平躺在床上``让身体每个部分都觉得很舒服的平躺着(这点很重要哦)``然后深深吸一口气``首先把你的思想集中在头部``在缓慢呼气的同时用你的主观意识来放松你的头部``感觉头部是软绵绵,轻飘飘的没有任何负担....可以多深呼吸几次``直到你感觉你到头部已经彻底的放松``接着就依次换部位``颈部--肩部--手臂--手掌--胸部--腰部--臀部--腿部````按照上面同样的方法通过深呼吸和主观意思把每个部位都放松下来```你就会感觉整个身体都呈现出一个很放松的状态```就可以美美的睡上一觉喽``` 这个方法是我收听广播时学的``我个人觉得很有效果``每次都没有把身体的所有部位都做完就已经入睡了....楼主一定要试试这个方法哦````
第2个回答 2014-04-28
您好,建议您在睡觉前微笑如梦,然后一个人静静的在床上躺着去回忆曾经的美好的事情,这种方法对短暂的失眠很有帮助.如果您需要治疗长期的失眠,建议您每天多多充实自己,去做些您感兴趣和觉得有意义的事,大量的消耗您的体力,然后冲个热水澡,我相信您在大量消耗体力和高度紧张过后,用热水澡缓解劳累,再轻轻松松的躺在床上,一定会很快入梦的.就这样坚持一段时间,您的失眠就会有所好转!(导致您失眠的原因无非就是因为您有心事和烦恼,为何不抛开心事和烦恼,去寻找快乐和有兴趣的事来充实自己呢)解决您的烦恼和心事,您可以静下心的去把一件事从多面的角度去考虑,其实您真的不需要很忧虑的! 如果您还需要其他帮助,请继续追问! 谢谢采纳!
第3个回答 2017-12-01
让你快速入睡的7个小妙招
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
第4个回答 2018-03-08
1.凡事保持平和的心态，睡前尽量放松；2.平时多吃安神补气的食物，百合，大枣，核桃都是不错的选择，别喝咖啡和浓茶，少吃辛辣刺激的食物；3.睡前喝些热牛奶，听听音乐，有一首超好听的轻音乐--极度放松睡眠轻音乐，你不妨下载听听看，很有效哦
第5个回答 2019-11-19
这个问题，其实我也是遇到了，每天睡眠都不是很好，睡前调整一下自己的心态，放松一下精神，精神不要那么集中，听听歌，不要看电视，主要是以从容为主，可以听一些舒缓，适合睡眠的音乐，我感觉很管用，或者听听笑死我都行。
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