随着现代生活节奏的加快,人们生活压力的加大,越来越多的人会出现失眠的现象,失眠仿佛成了绝大多数人的通病,那么在失眠以后我们该怎么办呢?怎样才可以快速入眠,好好休息呢?以下是小编我的一些建议。
首先最重要的一点就是要放松心情,不可以过分紧张,强迫自己入睡,而是要随着脑子的思绪,肆意乱飞。因为在失眠的时候,如果你越强迫自己入睡,反而越睡不着,还会加剧头痛。在这个时候我们能做的就是顺着自己的思绪,想着想着大脑就会进入一种疲劳的状态,不知不觉间我们就能够入睡。
其次可以从床上起来热一杯牛奶喝。牛奶有养神的作用,在失眠后喝一杯热牛奶,既可以补充营养,同时又可以安定神绪,可以促进大脑快速入眠。切记这个时候千万不能喝茶,咖啡等一些有刺激性的饮品,这样对于睡眠是很不利的。
再次如果实在睡不着的话,我们可以起床看看电影,或者是听一些舒缓的音乐,使自己平静下来。一般在看电影或看书的途中,我们的大脑就会感觉到疲倦,慢慢的就会进入睡眠状态。但要注意的一点是不可以看一些惊悚的、恐怖的、刺激的电影,这样不利于我们入睡。
最后就是我们可以调整自己睡觉的姿势,绝大多数人睡不着的原因是因为不舒服,没有找到舒服的睡姿。所以在失眠后,我们可以尝试着找到一种可以让自己放松身心的舒服的睡姿。为什么在洗澡以后会帮助我们入睡呢?因为此时身体洁净,挨着软软的被子会觉得很舒服。
睡觉的作用是非常大的,在经过一天的疲劳以后可以使我们得到休息,所以希望以上的建议可以帮到每一位失眠的朋友。
睡前2至4小时 适度放松、降低压力
1、助眠有方法,尤其睡前2至4小时可以适度做一些放松、降低压力的动作,并且创造理想的睡眠环境。在放松、降低压力方面包括:睡前2小时可泡个澡(或冲澡),但是,水温不可太热。上床前1小时静下心来,避免情绪激动。自我放松,可学习冥想、瑜珈。养成规律的运动习惯,有助睡眠,平日应正向面对问题与压力。
2、还有睡前创造理想的睡眠环境包括:睡觉时,室内宜昏暗、避免明亮的灯光照射。寝具应选择舒适、支撑良好的床垫与枕头。可以选择一些中药材的助眠枕,例如体魄金草药枕头,经过科学搭配32种药材,通过嗅觉产生作用,香气散发于头部周围,调理人体内外环境的协调统一,气味作用于人的神经系统。促进睡眠,提高睡眠质量,为身体增添活力。有国家发明专利的。