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50公斤弯举
单手举大哑铃25
公斤
怎么样?壮否?
答:
应该壮吧。我10kg的哑铃
弯举
,只能做一个。
求一个月强化健身训练计划
答:
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-
50
分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃
弯举
(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
求初级健身计划!!!(增肌,练块)
答:
二头
弯举
25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15
公斤
的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也...
健身-需要一个流线型、好看点的身材,但不瘦,轮廓明显点,不要很厚实那种...
答:
建议练习肌肉之前,先跑步热身5~10分钟。练完之后,还要放松跑几分钟。每个动作,用最大力量的80%以上的去练,8~10个/组,组间休息不超过一分钟。比如哑铃
弯举
,能举起10
公斤
的哑铃,就用8公斤以上的哑铃练。不要用很轻松就能拿起的重量来练习,因为低重量多重复主要是练习速度和爆发力的,对肌肉...
我就一对40
公斤
的哑铃,能练出好身材吗
答:
我就一对40
公斤
的哑铃,能练出好身材吗 开始建议用10公斤的循序渐进,只要你坚持,可以的,去网上查下哑铃的拿法,和哪些部位发力,不发力的部位是不动的,就拿一般的
弯举
练二头也很有将就,手腕不要内弯,下半身别借力比如甩身体,不能锤子状拿法这些。希望能帮到您 哑铃如何练出好身材。 你好...
胳膊内侧的肌肉叫什么
答:
直立哑铃交替
弯举
---我特别喜欢这个动作,通常是最后练,有时也在第一组使用,目的是给肱二头肌以新的刺激。我用
50
磅(23
公斤
〕哑铃热身,然后逐渐增加重量,弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀;以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟,然后慢慢放臂还原,接着练另一只胳膊。站立滑轮拉力器...
求三个月健身计划
答:
第一个月 运动频度:2-3次/周(隔天休息)。运动时间:30-40分钟每次。运动强度:运动时心率:110-140次/每分钟。运动内容:1、低强度慢跑5分钟,在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行,可以采用慢跑4分钟,接快跑
50
秒,依次轮换...
请帮我拟订一份减肥计划,谢谢
答:
台湾减肥妙方-3星期瘦7
公斤
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯
50
-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让...
健身吃什么补充蛋白质
答:
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-
50
分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃
弯举
(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
增肌训练 到底怎么个练法
答:
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫...
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