比如俯卧撑 如果一下能做50个 那是一下做50个 然后休息一分钟在做到力竭吗,但是这样做第二组的话只能做20个了,第三组只能做十个 ,再接着做的话非常的痛苦也撑不起三四个了,再如距哑铃,单只10公斤,一下能举20-25个左右 看当天的精神状态 ,比如隔天练的话,能举25个以上,每天的话,能举20个左右,问题如上,如果一次做到力竭,第二组做的数量就急剧衰减,做不了几组,应为看过一些资料是要做9个一组做六组左右,但是9个是在重量在真好能做9个的状态,接下去在做的话这个重量肯定做不了9个,要是不加重,第1组的9个就太简单,要是在只能做9个的重量下,做了底1组要减重才能做9个,要做6组 每次都减,太麻烦了吧,这到底咋整啊,练了两个月,没多大效果,期间放弃了两个月,现在想想肯定是我方法不对,有吃蛋白粉
刚刚开始锻炼的几天肌肉算账的厉害,持续了好几天,即使不练也感觉酸痛,但是现在练过之后,腹肌基本上20分钟左右就没感觉了,我是按照腹肌撕裂者这个视频做的,做完之后在做70-100个仰卧起做,肱二头肌个三头肌和胸肌的酸胀情况会持续较长的时间,但也不会隔夜,一般在锻炼之后4个小时左右就没感觉了,按照你的方法,比如肱二头肌的锻炼,刚开始大重量15个,之后一直减重,直到2KG都举不起来?练的多了会不会反而消耗肌肉
追答可能时间仓促,上面的回答没说明白!倒金字塔训练法是适用于诸如卧推,硬拉,挺举大重量训练,而且是复合动作训练,对大肌群的生长有显著提升。哑铃弯举是孤立动作,锻炼肱二头肌,其他肌肉不参与其中,不属于复合训练,所以每组只要稳定在8~12个即可。
追问腹肌有没有什么比较好的增肌方法啊,只是做仰卧起坐好慢啊,卧推的话多少公斤合适,我有个70公斤的杠铃
追答标准的仰卧起坐是最好锻炼腹肌的动作了,在健身里被称为王牌动作!
标准的是仰卧起坐是可以锻炼的下腹肌的,也就是锻炼整个腹直肌。在硬板床上或者地毯上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧(或者双手胸前交叉),尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿不要伸直,是有害无益(如果腿伸直,你发力的时候颈椎受压迫较大,而且效果不理想)。
你先请参照一下,看看你做的是否标准。
如果你觉得标准仰卧起坐难以刺激你的腹直肌,那建议你尝试一下腹肌撕裂者(网上一搜一大堆),这个效果也是不错的,对腹斜肌刺激更多!
卧推看你能推起多少了,看哪个重量第一次可以上8~12个,加重量然后依次递减。或者哪个重量勉强可以推一个(三个以下的卧推一定要人来保护),减重量然后依次递增。这就是锻炼大肌群用到的金字塔法则。
这一期将和大家分享如何正确选择属于自己的运动?怎样达到目标身材?根据不同类别,对号入座让你的训练达到事半功倍。加油加油加油!一起努力吧!