55问答网
所有问题
当前搜索:
50公斤弯举
如何合理运动健身使身体多长肌肉
答:
一般的训练都是在地面上进行的,现在不妨尝试一下在一个可以转动的圆盘上做一些训练动作,如深蹲、杠铃
弯举
(每周一次)。随着自身平衡能力的提高,试试在上面做些锻炼小腿的训练动作。做腹肌训练的同时,不要忽略后背部肌肉的训练。因为这是一对拮抗肌,如果两块肌肉的力量相差太悬殊,就很可能受伤。加强胫骨前...
我想锻炼出好身材,但是不知道应该怎么做
答:
很有志向的少年人啊!首先,你说有劲,有肌肉,在15岁是可以有的,健美先生那种,是就算你想也不能够的(那都是N年的锻炼加营养品加激素折腾出来的,不是一般人能轻易达到的所以你不用害怕会变成那样,无数人想练都练不成……)15岁说实在的,骨骼啊肌肉还在发育也不适合做强度太太太高的运动,...
我朋友想增强肌肉,怎样可以再短时间把肌肉变的强大起来
答:
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
怎么练腹肌和肱二头肌?
答:
另外需强调的是,做仰卧起坐时应作动作的前半程,腰部不要离开支撑面,减少髂腰肌用力。可翘二郎腿,双手抓耳垂,左肘向右膝方向用力靠拢,右肘向左膝方向用力靠拢,两侧交替进行。2、关于肱二头肌:练习时也应采取多种动作,如近固定的哑铃
弯举
,远固定的引体向上等。而你说的俯卧撑动作锻炼的肌肉...
谁可以帮我拟个锻炼小方案
答:
力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿
弯举
4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部...
跳绳肌肉劳损怎么办
答:
2、仰卧起坐:每组
50
个,做5组,中间不休息超过2分钟。 仰卧起坐也是经典的好动作。。。说实话,很多人进了健身房后,常常不喜欢练这个动作,但我却一直坚持每天都练习此动作,所以腹肌那才是王牌的腹肌。3、抬腿。 平躺,把腿太高到60度,停一下,再慢慢放下来。 做15次,做4组。。。也属...
求健身房 减肥计划
答:
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-
50
分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃
弯举
(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
肌肉是抗衰老的,如何增加肌肉含量?
答:
在你足够强壮之前,尝试举起过重的重量会损伤肌肉,这也是适得其反的。从举重的训练极限开始,给肌肉时间来增长力量。很快你会发现所使用的重量对你而言太简单了;当这种情况发生后,增加2到4.5
千克
的重量直到你回到只能做6-8次的状态。5、使用正确的训练方法。另一个获得力量和肌肉的重要方面是使用...
什么呼啦圈减肥效果好
答:
转呼啦圈每
公斤
每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=...在减肥期间,保证每天
50
%-60%的碳水化合物的摄入,和10%-15%蛋白质的摄入,维生素、和水的补充也是不...1、针对手臂:可以拿装水的矿泉水瓶来做二头
弯举
和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练,要以多组数多次数方法...
棣栭〉
<涓婁竴椤
24
25
26
27
28
29
30
31
32
76
其他人还搜