劈叉和压腿的标准动作(姿势)答:压腿的标准动作: 1、正压 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌...
初学瑜伽简单式图答:骑马式变体,这是个比较复杂的体式,大幅度的拉伸动作,可以缓解髋部酸痛,动作是复杂的,练习效果是明显的,用心坚持的你最动人!先呈右腿在前的骑马式,左膝着地,弯曲小腿向后;身体经右环绕右腿,将右手扶住右脚踝,左手放于腿左侧握住脚背。眼睛看向手指的方向。 通过安全、正确、精准的练习,站立前屈伸展可以让脊椎得到...