哑铃健身答:B.起头位置:天然站立在凳的一端,上体前屈至违部与地面平 行,左手以手心支撑在凳上,右首持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与违部平行,前臂下垂 。 C.动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放 下还原。只有前臂上下勾当。 D:训练要点:接纳“伶仃训练原则”,持铃至全臂...
怎么才能练出腹肌,和健壮结实的体格?答:动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上...