哑铃锻炼方法答:注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2、直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 上肢锻炼 1、交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
最有效的腹部减肥运动答:标准姿势: 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高,可以尝试20-30个一组,持续3、4组即可,中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量,以身体能承受的强度为准。 ▲按摩减肚子 按摩也是...