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杠铃弯举80kg力量大吗
牧师椅
杠铃弯举80
斤什么水平
答:
牧师椅杠铃弯举80斤是健身达人水平
。弯举二十公斤或者二十五公斤,算是健身达人里面的入门水平了。因此弯举80斤是健身达人水平。杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称弯举,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
希望大神能够根据我的身材制定一个健身计划,谢谢
答:
下斜史密斯机仰卧推举,重量40kg-
80kg
递增,次数15-12-10-8递减,共4组 双杠俯身臂屈伸,4组12次 周二 手臂 二头肌 站姿
杠铃
窄/宽握臂
弯举
,10kg30次做2组,20kg24次做1组,30kg18次做1组,共4组(每组低位 、中位、高位各10、8、6次)坐姿上斜哑铃交替臂弯举,重量7.5kg-15kg递增,次...
平托臂
弯举
时的肘部位置?
答:
而控制肘部就只有把肘关节放在平托上;同时肘部放在平托上还有一个作用就是保护肘关节,试想如果
弯举
的
杠铃
重量达到60
kg
以上或者自己极限的
80
%以上,而肘关节又悬于托板外面,当杠铃在最下端时肘关节承受的力会有多大?如果肘关节再超伸,就很容易受伤了。这时就谈到肘关节超伸的问题了,经验较少的爱好...
我体重160斤,能做1、2个标准的引体向上,但是举不起100多斤的
杠铃
...
答:
举
杠铃
主要是依靠肱三头肌和三角肌的前中束。因为用到的肌肉完全不同,自然也没有放在一起对比的条件。还有一个就是背阔肌是身体几个大肌肉之一,所能承受的
力量
也大于肩膀三角肌的。还有就是大多数人的手臂肱二头肌力量都要大于肱三头肌的力量。所以总体来说,引体向上你克服的负重能达到
80KG
,但是...
臂力器怎么练效果好?
答:
假定最大的
力量
应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以
杠铃弯举
开始。但是,人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。通过每次以不同的练习开始,附属肌肉就没有机会去适应,肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如,如果你...
本人170CM 体重
80KG
正在健身房锻炼!想请问每天去健身...
答:
回答:你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+
力量
训练! 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 二:力量训练计划 (...
本人身高180,体重74
KG
, 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长
力量
...
答:
力量
训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:
杠铃弯举
(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,...
我17岁,身高182,体重
80kg
,臂围33cm,想锻炼手臂,该怎么做?请专业人士...
答:
杠铃弯举
:重量的选择如同上面,可以4组。肱三头肌训练:可做哑铃颈后臂屈伸,如图。可做4~6组,每组8~15次。窄距俯卧撑:可做4~6组,每组8~15次。训练计划:可以隔一天训练一次,让肌肉有个休息恢复的时间。注:在休息日的时候,可以安排一些其他大肌肉群的训练,例如胸大肌,背部肌群,肩部...
练肌肉一般要用多重的哑铃
答:
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展
力量
和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
我要肌肉
答:
背后腕
弯举
手掌朝后,在背后抓一把
杠铃
,最好有个
力量
架或者训练伙伴,可以帮你较容易的抓住杠铃.杠铃会下沉,使你的手腕处于一个自然的状态.仅是依靠前臂的力量,翻转手腕,举起重量.你能承受的重量远比你想象的大的多,用尽可能大的力量,不必去考虑你是否做了全程动作.做一组8/8rm后,休息30秒钟,...
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