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杠铃弯举80kg力量大吗
练肌肉一般要用多重的哑铃
答:
最好是>6公斤,另外注意以下问题 根据不同的动作重量都是不同的,而且不同的人由于
力量
不同所以是有差异的。而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食...
本人185cm,体重
80KG
,求锻炼方案!
答:
呵呵。你这身材要是练起来了绝对漂亮。你胖也好练。每天做俯卧撑。莲胸肌。做仰卧起坐莲腹肌。跑步。练习全身肌肉。一周3次剧烈运动。不要多了。只要坚持每天跑步。不久的将来。你身上的肥膘就会变成漂亮的肌肉。祝你成功
体重120斤身高175偏瘦能健身吗 懂得开
答:
可以啊 健身是为了锻炼身体 减少脂肪含量 增强肌肉 完全不用担心你健身后比现在更瘦 就算人看着比原来瘦,但是会更有精神,称上体重也会上身
我现在体重
80KG
身高只有170CM有点肥胖,我想健身减肥,有没有什么好的健 ...
答:
减肥主要是有氧运动,跑步、单车和椭圆机等。效果最好的时间段:早上空腹和
力量
训练之后。最佳时长:30~45分钟,慢跑,速度是刚好鼻子不能呼吸需要借助嘴来辅助呼吸的时候。最佳饮食:少吃多餐。蛋白类为主、膳食纤维效果很好。建议:一周三次有氧!平时注意饮食,尤其是有氧训练那一天。
如何锻炼手臂肌肉跟胸肌!我身高178CM,体重60
KG
19岁。能不能给我制定...
答:
肱二头肌你应该知道吧,就是手握哑铃进行体前小臂屈伸(掌心向上),站立坐姿都可,不要用爆发力,不要用身体
力量
向上甩。8-12次为一组,每次之间不要有间隔,起两秒,落两秒。每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。适当的增加重量。也可细分为三个动作,第一个站姿
杠铃
手臂前曲...
本人185cm,体重56
kg
,上肢
力量
和下肢力量都比较差,但是我想登顶玉龙雪...
答:
窄握
杠铃
推胸 10-15RM 周二,休息 周三:跑步: 一百米冲刺 四组; 变速跑 五分钟 器械:拉的动作 背部 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的
80
%,硬拉为动作之王!杠铃铃俯身划船: 8-12RM 二头肌 坐姿哑铃交替
弯举
8-12RM (次) x3 小杠...
为什么哈克深蹲比自由深蹲重量大
答:
因此几乎可以理解为
杠铃
和上半身融为一体。这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对而言,哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式,也就是在整个下蹲过程中对于膝关节的压力相对更小。而在大重量的情况下,普通杠铃深蹲可能会出现身体靠后伸背部代偿的情况。
健身达人帮帮忙~帮我制订下健身计划!
答:
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x
80
%左右 2:
力量
训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿
弯举
4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 ...
初学者练习哑铃多重合适?
答:
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.
80
米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量...
我身高180cm 体重55
kg
通过健身能张壮吗 请专业人士给我个健身计划 谢...
答:
二、
力量
训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用
杠铃
进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作...
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