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杠铃弯举80kg力量大吗
男180cm
80kg
该怎样健身,肚子刚刚鼓起,想减肚子,增肌。在健身房该怎样...
答:
- 胸部:杠铃卧推6组,上斜卧推3组,哑铃飞鸟4组,肱二头肌:哑铃单臂弯举6组,
杠铃弯举
6组 - 腹部:仰卧举腿6组,平板支撑1分钟,每组做到力竭或15到25个,每组休息20到30秒 - 背部:宽距引体向上6组,杠铃俯身划船4组,坐姿颈后下拉4组,肩部:推举4组,前平举4组,侧平举4组,哑铃耸肩4...
健身的问题
答:
杠铃耸肩,哑铃耸肩! 要用大重量去完成!4,手臂肌肉:2头和3头2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉):
杠铃弯举
(最重要的)牧师等弯举,哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!3头肌(2头肌肉背对的手臂肌肉):仰卧臂屈伸(我最喜欢练的),绳索下压(有2种握的器材,都需要练)窄握...
怎么快速锻炼出肌肉!!
答:
引体向上:4组,每组10个(量力而行)可以根据你身体身身情况增加或减。引体向上要挺胸引体,慢上慢下。做的时候少用点肱二头肌的力,感觉用背部肌肉上引体。仰卧坐:紧收腹,连呼吸的时候都要收紧,然后慢上慢下,感觉腹肌的酸、热。蛙跳:两手放脑后,抱头。用大腿的
力量
最大力量上弹跳,上体...
可以帮我做一个计划表吗?健身房塑型的
答:
上斜哑铃仰卧推举,重量25kg,次数15次,共4组 上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟,重量15kg,次数12次,共4组 下斜史密斯机仰卧推举,重量40kg-
80kg
递增,次数15-12-10-8递减,共4组 双杠俯身臂屈伸,4组12次 周二 手臂 二头肌 站姿
杠铃
窄/宽握臂
弯举
,10kg30次做2组,20kg24次做1组,30kg18次做1...
我身高176 体重
80KG
目前想增肌 尤其是胸肌 通过训练的同时还想试试吃...
答:
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠
杠铃弯举
8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿...
本人身高180,体重74
KG
, 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长
力量
...
答:
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的
力量
训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:
杠铃弯举
(哑铃弯举)...
...年龄22 体重85
KG
要求着重锻炼上身肌肉~~~急求!!...
答:
(4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12...
十六岁173cm体重
80KG
求健身房瘦身计划
答:
6. 无氧运动主要使用
杠铃
和哑铃,建议的训练包括:- 杠铃卧推,每组8-10次,6-8组。- 哑铃飞鸟,每组8-10次,6-8组。- 前平举,每组8-10次,6-8组。- 侧平举,每组8-10次,6-8组。- 哑铃臂
弯举
,每组8-10次,6-8组。- 引体向上,根据个人情况制定计划,逐渐增加次数。7. 注意饮食,...
怎么才能把肱二头肌练的又大又漂亮?还有三头肌!
答:
假定最大的
力量
应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以
杠铃弯举
开始。但是,人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。通过每次以不同的练习开始,附属肌肉就没有机会去适应,肱二头肌就会被迫做所有的...
...具体一点;我175cm,65
kg
,卧推只能推45kg因为是新手
答:
你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X...
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