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杠铃弯举80kg力量大吗
请帮我制定一个锻炼身体的方案(包括饮食和锻炼)好了有追加
答:
1 对于重量的选择,一般选取自己最多能完成的重量的80%。比如你负重深蹲最重只能扛起100KG,那你就用
80KG
的重量来做好了。但对于腰腹一类肌肉薄弱的部位要相应减轻重量。2 哑铃卧推可以用手臂展开的程度来控制对胸肌的压力。俯卧撑也可以负重。3 俯身飞鸟就是躯干摆鞠躬的POSS,手臂做扇翅膀状。4 直立...
求一个一周六天的健身计划
答:
俯卧腿
弯举
,重量35kg-50kg递增,次数15-12-10-8次,共4组 腿举,重量130kg,次数30次,共3组 史密斯机深蹲,重量
80kg
,次数12次,共4组 史密斯机站姿提踵,重量60kg,做至力竭,共3组
杠铃
直腿硬拉,重量50kg,次数12次,共4组 晚上:手臂 二头肌 杠铃站姿窄/宽握臂弯举,10kg30次做2组,...
求一周健身锻炼计划
答:
单手哑铃划船,15
kg
.10-12个.4组 宽握引体向上.能做多少做多少吧.腹部训练:仰卧起做50个起做,4组.每组完后紧接着坐姿抬腿.抬到极限.因为腹部参与了每个部位的练习,所以抗疲劳较强.要不断增强练习强度..手臂练习:哑铃交替
弯举
,10kg 10-12个,4组.单臂颈后臂屈伸,10kg,10-12个,4组.俯卧撑也...
本人15岁,体重42
kg
,身高149cm,帮制定一套减肥计划%A
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x
80
%左右 2:
力量
训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿
弯举
4组...
诚求 一套适合我的健身方案《男/175/63
kg
/20岁》
答:
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x
80
%左右 2:
力量
训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿
弯举
4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组...
如何锻炼腿部肌肉?
答:
要想练出一双美腿来,不是什么困难的事情,优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的,从饮食入手,再加上腿部一定的运动量,双管齐下的方式很快就可以实现哦。光练不吃是起不到什么效果的,如果你是大学生,可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃,而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉,如果有牛肉是最好了,...
...器材齐全,身高175,体重61.5
kg
,脂肪含量11.2%,健身菜鸟
答:
就这体格还说下肢有点胖,给你套方案了。第一天:15分钟至30分钟热身跑
杠铃
或哑铃肩举,第一组热身,共5组,每组15-8个,加重减次。深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作,每组不少于15个,组间休息不超一分钟,4到5组,做不动也必须体现出动作。哑铃
弯举
不少于15个共5组 杠铃直立窄握划船,共5组...
沈健是哪里人
答:
腰围:94厘米(非赛季)
80
厘米(赛季)大腿围:80厘米(非赛季)77厘米(赛季)小腿围46.6厘米
力量
指标:卧推:210公斤 深蹲:260公斤 硬拉:300公斤 腿举:2吨 哑铃托臂
弯举
:35公斤
杠铃
窄卧推举:170-180公斤 所获成绩荣誉:2000年9月15日,哈尔滨市健美比赛80公斤级第三名 2000年9月30日,...
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