肉类不属于主食。
主食,大多是指米饭、馒头、面条、包仔、饺子等。从透过食物看食材,这些食物的原材料很单一:白大米和
小麦粉。
主食和肉类是两类食物,都是人体不可缺少的食物,因为这两类食物为身体提供的
营养素不同,起到的作用也不同,两者是不能够替换的,尤其是主食,是其他类的食物不能替代的。一则因为主食中富含丰富的
B族维生素是人体必需的,二则主食就是
碳水化合物,占人体每天需要的能量的55%-60%,如果不吃,那么第一脂肪无法正常的代谢,第二大脑无法得到充足的能量,第三身体没有能量会分解蛋白质。
什么主食热量高容易胖
当然是高油高盐高碳水的主食了!虽然油炸食物吃起来好吃,香喷喷,但是吃下去的油很多都会转化成你身上的脂肪,所以像油条,油炸馍片等这类主食一定要少吃。
除了油炸的,还有烘烤的,比如面包,蛋糕这一类食物,虽然我们中国人可能吃得更多的是米饭和面条,它们其实同样属于高碳水化合物的范畴,同时在烘焙的过程中,往往需要放进去太多的糖分或者黄油,这样对于减肥的患者来说就更不利于减肥了。
如果是想要减肥的人群,主食中碳水化合物的量需要控制,同时可以使用多样化的主食来替代,比如使用
粗粮谷物,来替代精细面粉或者大米饭,用玉米,山药,红薯,杂粮饭等来代替,热量更低。
同时,仅仅控制或者替代主食是不够的,想要减肥,还需要新鲜蔬菜水果的摄入,不然
膳食纤维和维生素的摄入可能就会不足,在满足基本营养需求的前提下,蔬菜的热量也是比较低的,有助于减肥。