运动即将结束时该如何做比较好？

Question

如题所述

Answer 1

运动即将结束时应该进行一些舒缓性的动作进行缓解，否则人体从激烈运动立即停止会对身体产生伤害。就像激烈跑步，不能立刻停下来，要经过慢跑，到慢走，再慢慢停止下来，这样给身体一个缓冲的时间。

Answer 2

一、及时进行排酸活动
在高强度运动之后，适当进行一些排酸活动能够帮助加快乳酸的代谢，避免运动之后的肌肉酸痛。排酸活动主要是指慢跑、快走等中低强度的简单复合型运动，难度比较低，目的在于让机体逐渐稳定下来。如果把机体比作一辆高速飞驰的列车，那么这部分运动就是为了让列车逐渐停下来，避免突然停止运动对列车本身造成的惯性损伤。
 这些低强度的复合运动，有助于调节机体的各种机能，让机体从兴奋状态逐渐恢复正常水平，避免产生太大的负担和冲击力。在高强度运动之后，选择降低速度进行慢跑或者快走，不仅能够舒缓紧张的肌肉，还能达到降低心率、调节血液循环、加速乳酸代谢等作用。
 二、肌肉拉伸
不少小伙伴有过这样的体验——前一天酣畅淋漓地挥洒了热汗，第二天全身酸痛，无法动弹，只能被迫中止了健身计划。其实，这是因为运动会让肌肉产生一定的乳酸，且肌肉和筋膜在运动之后处于紧张状态，没有得到舒缓。因此，在运动结束之后进行一些精准的拉伸活动，对相应肌群进行拉伸。进行拉伸的时候，要注意以下几个原则：1、有刺痛感及时停止；2、缓慢进行，循序渐进；3、采用正确的动作；4、注意保护关节。遵循以上四个原则进行正确的拉伸，除了能够放松肌肉之外，还能逐渐提高肌肉的力量，缓解肌肉疼痛。
 三、补充能量
在一次大强度训练之后，人体会感到饥饿，需要积极补充能量和水分，以填补运动消耗造成的空缺。除了能够快速恢复体力，这些填补的能量和水分还能够加速肌肉的生长。在人体开始运动后，能量补充会有一个逐步提升的曲线，根据《运动后联合补充糖与蛋白质对肌糖原合成效果的研究进展》显示，这个曲线在36分钟左右到达巅峰，这意味着摄取的能源物质转化率在这段时间内处于较高的水平。因此，这个时间是补充能量的最佳时机，通过糖和蛋白质的联合补充，加快肌肉的增长。对于正在增肌的小伙伴来说，可以选择在健身后半小时左右这个时间段喝蛋白粉、吃鸡蛋或者含糖的水果及食物，可以对肌肉的生长起到很好的促进效果。


Answer 3

运动锻炼即将结束时，应该做一些悍城的康复训练，比如从原来的无氧运动变为有氧运动缓慢，不要立刻停止，就向走跑步时不能马上停下来，要慢慢的停下来。然后再做一下健身器材。

Answer 4

运动即将结束的时候，要把运动的幅度降下来，进行一些慢动作进行一些收尾的运动，这样这样的话对身体比较好，也不能突然停止，这样的话对于身体不好。

Answer 5

不得不说，喜欢运动、去参加运动的现代人真的是越来越多了。因为运动有着不少的益处，这些益处能带给我们正面的力量，帮助我们改变自己、自我成长。运动是不错，但是在运动我们也要做几件事情，这些事情甚至和运动本身一样重要。那么，到底是什么事情呢？
第一件事：补充蛋白质
补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。
那么我们要怎么去进行补充蛋白质呢？首先我们要知道我们要补充什么样子的蛋白质，我们要补充优质的蛋白质，也就是最容易被人体吸收的蛋白质。通常来说，我们可以适当去食用蛋白质粉，但是我们也可以通过食用肉类、鱼类、蛋奶类食物，从这些食物中获取优质的蛋白质，以帮助我们的身体恢复。
第二件事：充分休息
运动结束我们要做的第二件事情，就是充分休息。休息还用得着人教吗？当然用的着啦。来，我们接着阅读吧。
首先我们要知道，我们的身体在睡眠中得到的休息是最优质的，什么听音乐、SPA、理疗、按摩根本就不是一个层次的。所以首先我们要保证自己在运动后有一个8小时的优质睡眠。在睡觉的时候最好不要起夜，要保证睡眠环境的安静、光线的明暗度要适合自己，最后，我们还可以喝一杯牛奶，牛奶有安神补脑的功效呢，能帮助我们快速入眠，得到一次高质量的睡眠。