运动即将结束时该如何做比较好？

Question

如题所述

Answer 1

如果说运动结束时应该暂缓的休息，慢慢的让自己恢复平静，然后再洗个澡，这样子身体就会比较快，恢复原有的轻松。

Answer 2

运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，等到心跳恢复到正常时再进行温水淋浴。

Answer 3

运动即将结束时。要慢慢的放松运动量不能够突然的降下来，也就说也不能够猛然间静坐。要让身体的各个器官适应哪一种安静的状态之后再坐下来。如果是单个的运动，冲刺阶段。咱要注意做好上期略微前倾。因为尊典是以身体的某个部位接入线为准。

Answer 4

第一是不能马上席地而坐。运动后如果马上蹲坐休息，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，易出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
第二是不能马上沐浴。　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心脑血管意外的危险。第二是不能马上沐浴。

Answer 5

我认为这种情况下可以直接做一些比较小幅度的运动呀，这样可以缓解一下自己的这种肌肉的酸痛，同时对自己的身体也是比较好的。运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。此外，建议你运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。此外,运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,再适量补充钙元素.效果更好