长跑结束后做哪些运动比较合适？

Question

如题所述

Answer 1

放松后按摩是消除疲劳最有效的方法。它可以在运动结束后20分钟内完成，也可以在运动之夜睡觉前完成。从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉、压和屈曲，再加上局部抖动，注意从四肢开始。

伸展运动10分钟后，伸展运动可以消除肌肉紧张。在地上伸展时，必须在地上铺一块垫子，以防湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛。如果运动后心跳减慢，立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。经过大量的运动，如篮球、足球和长跑，你应该步行5到10分钟，等待心跳放松，然后坐下休息。压腿

找一个合适的地方压腿，大约在1米以上。

然后是每个关节的活动，但建议在跑步前热身。

1。坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不应弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。

2。水平伸展韧带：慢慢拉起伸展的左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉绷紧，直到大腿和身体呈直角，停止伸展，做两次深呼吸，慢慢恢复到初始动作。

三。还有一个我最喜欢的简单动作：站直，双脚张开与肩膀同宽，脚趾向双腿方向张开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾、双脚和双脚。感觉腿部内侧、外侧和背部伸展。

4。双脚站立，左右压腿，单膝蹲下，另一膝伸展，身体向直腿一侧振动。在练习过程中，左腿和右腿交替。

5。十字叉：双手支撑身体前方地面，两腿分开成直线，上身呈俯卧或倾斜状态。

6。交叉双腿前蹲下：膝盖弯曲，双脚面对面坐着；双手握住双脚；上身向前弯曲。

Answer 2

篮球运动是一向训练强度很高的运动，如果没有对篮球运动的一份 热爱，是很难谈的上学习篮球运动战术的，没有对篮球运动的由衷热爱， 也是很难理解并运用篮球运动战术的

Answer 3

有人认为传统体育是指该地区或种族中由先人所遗传下来的体育活动 ,因此在一定的范围上与民俗体育活动内容有所重复 , 甚至两者有从属关系

Answer 4

如今跑团很流行，越来越多的人都去挑战马拉松，这个以前是专业运动员才会涉及到的项目，但现在已经平民化。我们身边能跑全马、半马的朋友比比皆是。

Answer 5

由于民间是指广大的民众中间的意思 ,民众外延的宽广性决定了民间体育也是一个外延极其宽广的概念 。