运动即将结束时该如何做比较好？

Question

如题所述

Answer 1

运动。即将结束时。该如何？做比较好。运动即将结束时。应该进行慢跑。不能。一下子就停下来。休息。这样是对身体不好的。也不能立马和别人讲话。应该慢跑。完了再快走。完了再慢走。直到最后平稳了。再坐下来休息一下。或者是压压腿伸伸腰。坐下来休息一下。等到心跳平静了以后。再用温水。洗个淋浴澡。

Answer 2

在运动即将结束了，一定要慢一慢的，不要速度过快，比如如果是跑步速度要稍微慢一点的，然后再停止之后一定要做好拉伸舒缓的运动，这样的话才可以。

Answer 3

运动在即将结束的时候，最好不要立刻停止，而是应该做一些放松和整理活动，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、缓慢步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感觉，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。特别是运动后的放松拉伸非常重要。

Answer 4

不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

Answer 5

运动即将结束时。可以把运动的步伐放慢。由于运动过程中人体转换了工作方式，大量的血液都流到了四肢或者其他部分的肌肉。所以说造成内脏部分就会缺血。如果马上停止运动。会造成血大量流入内脏使内脏器官承受不住发生危险。另外，由于运动过程中人体需要更多的氧气，更多的营养，所以说血压和心跳都会提高。如果骤然停止运动，就会出现心脏不能调节现象，产生紊乱，从而发生猝死，现象。所以说运动即将结束时，把运动放缓，然后做放松运动，把运动的幅度逐渐减小，让人体有一个缓慢适应的过程。这样一来能够很好的保证人体的健康，从而达到运动的目的。如果立刻停止运动，就会出现猝死，这也是近年来出现的业余马拉松马拉松选手。死亡的重要原因之一。