如题所述
不想运动,不想节食. 可以呀!
早餐选则低热量. 要吃饱.避免油炸类.吃饱就好
中午选择 2-3两瘦肉.一份蔬菜. 比如鱼 虾 鸡胸肉等蛋白质高的优质肉类. 蛋白质是合成肌肉的最重要营养. 肌肉越多自身代谢也就越快!消耗热量也就越快!
主食要少吃,因为主食是高碳水化合物,容易发胖的食物. 七分饱.
细嚼慢咽吃饭20分钟,大脑才能接受吃饱的信号.
可以不运动,但是饭后要站着.不要立马躺下!
晚上选择一碗粥+蔬菜.清淡养胃的. 一个月瘦1-3斤. 还是没问题的!