怎么健康的吃饭？

Question

如题所述

Answer 1

我们每天都吃饭，却不知道怎样吃饭才是最健康的，怎样吃饭才是最有营养的，今天我们就来分享一下这个经验，看看平常我们吃饭的时候要注意哪些问题，怎样吃饭最有益。

方法/步骤
1、细嚼慢咽
首先我们吃饭不要狼吞虎咽，我们要做到细嚼慢咽，研究表明，吃饭的时候要把米饭嚼碎然后慢慢吞进去，这样才有利于胃的吸收，这样才是最健康的方法。

2、不要用汤拌饭
很多小伙伴吃饭的时候，喜欢在饭上淋点汤，然后就一起吃，虽然很美味，但是还是不好，毕竟饭还是需要嚼碎，而不是喝和汤一起喝去肚子里去。

3、饭餐要均匀
有些人朋友可能因为工作或其他原因，吃饭总是不准点，往往错过饭点，饭餐不均匀。那么像这种饥一顿，饱一顿的情况下，很容易得胃病。对身体的健康，有很大的影响。

4、不要挑食
有些人吃饭很挑，好吃的菜就多吃两碗饭，不好吃的菜就吃得特别少，像这样长期持续下去，营养也是不均衡。所以无论吃什么菜，都要把饭吃好吃饱。

5、吃饭的时候不要说话
俗话说，食不言，寝不语。意思说的就是吃饭的时候不要说话，睡觉的时候不要说话，这是很有道理的。吃饭的时候说话会影响我们的吞咽，如果说笑话很容易呛到，会发生危险。

6、晚上尽量吃少一点
早上要吃好一点，中午要吃饱一点，晚上要吃少一点，这是形容吃饭的规律。因为晚上吃得太多，会影响我们的消化，而且晚上胃也要休息，所以尽量吃少一点，睡早一点，这样才是健康的饮食习惯。

Answer 2

健康饮食就是要做到蔬菜的量要大于肉的量，主食要在白米白面中加上其它的五谷杂粮，每天吃到12种以上的食物才比较好！

Answer 3

健康的吃饭就是一日三餐，固定的时间，固定吃饭少油少人多运动

Answer 4

送你三句话：要想身体好，每顿八分饱；要想身体棒，饭菜嚼成浆；要想身体安，就带三分饥和寒！吃饭不要狼吞虎咽，要慢嚼细咽。我以为：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃！民以食为天，吃对了浑身是劲，吃错了浑身是病！你吃对了吗？听我的不会错的！祝你心情愉悦，身体安康，一切顺畅！（如有启发请予采纳！谢谢你！）

Answer 5

饭前喝、饭后喝差别很大：喝汤的时间很有讲究，俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”，这是有一定道理的。
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100—190千卡的热能。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。
另外,中午喝汤不易长胖,有专家指出，“午餐时喝汤吸收的热量最少”，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
最好选择低脂肪食物做汤料：要防止喝汤长胖，应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料，如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料，最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等，都是很好的低脂肪汤料，不妨多选用一些。
喝汤速度越慢越不容易胖：美国营养学家指出，如果延长吃饭的时间，就能充分享受食物的味道，并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此。慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处时；而快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超过了所需要的量。
愿你喝得更健康