办了一年健身卡，但是不想请教练 想自己练型 都需要练什么 怎么练

Question

如题所述

Answer 1

我刚才回答其他人。 。
体脂百分比测量进入下一个
看下各部分的身体里多余的脂肪有针对性的培训
一般10-15分钟慢跑热身，专用设备无氧运动1小时，腹部运动15-20分钟，并在最后半小时的慢跑5?10分钟的有氧运动，伸展完成后，

计划我粗略的告诉我：
10分钟慢跑热身，8公里每小时的速度
训练器材：开始像一个网站，如专门的训练肱三头肌，肱二头肌专门的的训练明天，明天的胸肌培训，实践后，再收购背部肌肉，最后一天的休息时间，在实践中培养了一天，然后周期。每个站点培训3，4个动作，做3-4组，每组12-15，你的重量可以承受的最大重量的60％-70％的作用我就不说了，你可以问教练。胸肌，你可以选择地势平坦的鸟，卧推，夹胸三个动作。
腹部练习：腹部天天练习，腹部肌肉只需要频繁的肌肉刺激。分为腹部和腹部的两个动作，你问下教练，我不会打字，毕竟，和实际做是两个概念。第3天组，腹部和腹部做一个大集团的计数。 15，各组的每个动作，以后慢慢增加，不添加，更改加重量，重量片做一组30。每个大组之间休息30秒到60秒。
有氧运动：30分钟慢跑，速度8-9公里/小时，他们的选择。或步骤在椭圆机上30分钟，30分钟，也可以是动态的循环。我建议你??轮流看自己的身体选择。
最后，记得伸展双腿，否则你的腿会变粗，或询问教练，

腹部的肌肉必须每天练习，腿少了，多做伸展，动作要问教练，我不知道，我说，让我们的教练做一次就行了
手臂，我想你想的蝴蝶肉，那就要多练习三头肌。
我看出来了，你还是要减少脂肪为主，所以没有太多的重量练习中，您做的最大重量的一半，你能接受的，例如，你可以做动作用尽力气至20公斤的哑铃，然后选择10KG哑铃做。 15-20，A组的4组为佳，每次一分钟的间隔

你问的教练。或者问老队员。请记住，动作一定要准确，他们宁愿减少的数量也必须准确

Answer 2

先去网上搜一些新手健身入门视频，掌握基本动作。然后根据自身想要达到的目标，比如：想要长力量，还是想要长肌肉，还是要线条好看等等，来制定健身计划。以一周作为健身周期，最好保证各个部位的肌肉协同发展，具体的健身计划细节有很多，可以去搜搜看，关键是健身的理念一定要正确，不急躁，不张望，要科学合理循序渐进本回答被网友采纳

Answer 3

先去网上搜一些新手健身入门视频，掌握基本动作。然后根据自身想要达到的目标，比如：想要长力量，还是想要长肌肉，还是要线条好看等等，来制定健身计划。以一周作为健身周期，最好保证各个部位的肌肉协同发展，具体的健身计划细节有很多，可以去搜搜看，关键是健身的理念一定要正确

Answer 4

首先恭喜你，城市生活人人都有压力。健身是个很好的放松方式，也是我选择释放压力锻炼身体的方式。
健身房里面的器械，旁边都有详细的操作步骤并且提示你是训练哪部分的肌肉。如果还是不懂，可以随便找个健身教练问问，他会给你专业的指导。当然他不会多说一句话，你问什么他就回答什么而已。建议每次去找不同的私教问不同的器械，针对自身选择性训练。