成年人一天需要多少热量？

Question

我看到的资料一般说需要2000。但是有些是2000卡，有些是2000大卡。到底人一天需要多少热量呢？都把我搞糊涂了。有没有一些计算公式可以算出自己大概每天需要多少热量呢？
请注意标明单位~~谢谢！！！

Answer 1

一般要分男女，还有劳动的强度。轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。

kcal就是大卡。有些书用KJ来表示，KJ是千焦的意思。1kcal=4.184KJ。

想要算出自己每天的热量需求，首先要知道身高，体重，劳动强度。

一般白领，售货员，教师这些属于轻体力劳动者。极轻体力者是指卧病在床的人。

学生，司机，外科医生，电工属于中体力劳动者。因为他们用脑比较多，精神要高度集中。

农民，搬运工，建筑工人，舞蹈演员是重体力劳动者。

1.用你的身高（cm）﹣105=你的标准体重（kg）

2.你的实际体重（kg）/身高（m²）=BMI(衡量你体形的一个值) 在18.5~23.9之间是正常的，＜18.5是消瘦，24~28.9是超重，＞29是肥胖。不同的BMI值需要的热量是不同的。给你列个表：

 

3.每日所需能量=标准体重（注意）×每kj体重需要的能量（就是上面这个表啦）。

我举个例子吧。

比如一个女生1.65m,实际体重为50kg。是一个高中生。

那么：她的标准体重=身高（cm）﹣105=165cm-105=60kg

          她的BMI=实际体重（kg）/身高（m²）=50kg/1.65（m²）=50kg/(1.65m×1.65m)=18.3

          从我上面说的看，18.5是属于消瘦的。又因为她是个高中生，所以她是属于中体力劳动者，查上面的表可知：她每kg体重的热量需求为45kcal

          她每天需要的热量=标准体重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal

比较容易混淆的就是有时候用实际的体重，有时候用标准体重。楼主把身高体重和职业说下我也可以帮你算啊\(^o^)/。打字很辛苦的~采纳吧！

Answer 2

1、成年人男性一天需要 9250- 10090千焦耳，成年女性一天需要7980 - 8820千焦耳。

2、计算公式如下：

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

扩展资料

人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

尽量吃不同类别的食物；吃大量蔬菜和水果；吃适量谷物(米饭、全麦面包、面条、饼干和燕麦等)；吃少量肉类，最好是去皮的鱼或鸡，猪、牛、羊等肉类最好少吃。

美国营养学家伍勒说，判断一个人应摄取多少热量，最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。人类每公斤体重大约需要30卡热量，例如体重为60公斤，每天就需要1800卡的热量。不过，营养专家还可以举出许多实例，说明这算法并不完全准确。因为基因、饮食、营养等因素都会有影响。

参考资料：百度百科-卡路里

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Answer 3

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量，一个健康的成年男性则需要1980~2340千卡的热量。

拓展资料

一、热量的单位 
热量的常用单位为千卡（又称“大卡”）及千焦耳 
两者之间的换算关系为1 千卡 = 4.184 千焦耳 

二、热量的计算公式

1、基础代谢所需热量的计算公式

简单的计算公式如下
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 

精确的计算公式如下
男性
18-30 岁：基本热量（千卡）=15.2 x 体重（公斤）+ 680
31-60 岁：基本热量（千卡）=11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=13.4 x 体重（公斤）+ 490

女性 
18-30 岁：基本热量（千卡）=14.6 x 体重（公斤）+ 450
31-60 岁：基本热量（千卡）=  8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=10.4 x 体重（公斤）+ 600 

三、热量的来源

我们每天需要摄取的热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质三种物质 ，其中：
每一克碳水化合物产生热能4千卡热量；
每一克蛋白质产生热量4千卡热量；
每一克脂肪产生热量9千卡热量。

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Answer 4

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。... 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才

Answer 5

年龄不同 体重不同 肌肉含量不同 运动习惯不同 所需的热量也不同 不能一概而论
对于大多数人来说 如果一天一动不动躺在床上 那么消耗的热量在1250-1750千卡之间
如果进行运动 那么就要看运动消耗了多少 加上就可以了 就是一天所需的热量