减脂餐万能搭配公式

Question

如题所述

Answer 1

减脂餐万能搭配公式

减脂餐万能搭配公式，优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维：

1.优质碳水:

红薯，芥麦，全麦面包，玉米，芋头，山药，杂粮粥，紫薯，糙米饭，燕麦。

2.优质蛋白：

鸡蛋，牛奶，豆浆，豆腐，虾仁，鸡肉，牛肉，金枪鱼，鳕鱼，瘦肉。

3.优质维生素:

蓝莓，苹果，柠檬，柚子，猕猴桃，圣女果，橘子，草莓，西红柿，胡萝卜。

4.优质膳食纤维:

紫甘蓝，菠菜，卷心菜，生菜，荷兰豆，木耳，芦笋，白菜，冬瓜，西兰花。

减脂期早餐万能公式，优质碳水+优质蛋白+维生素：

1.优质碳水：

紫薯，红薯，玉米，全麦面包。

2.维生素：

蓝莓，苹果，猕猴桃，橙子，圣女果，草莓。

3.优质蛋白：

鸡蛋，牛奶，豆浆。

减脂期午餐万能公式，优质碳水+优质蛋白+膳食纤维：

1.优质蛋白：

鸡肉，牛肉，金枪鱼，瘦肉，鸭肉，龙利鱼，虾仁。

2.膳食纤维：

紫甘蓝，菠菜，卷心菜，生菜，荷兰豆，木耳。

3.优质碳水

糙米饭，紫米饭，红薯，紫著，山药，意面，玉米，芋头，大豆。

减脂期晚餐万能公式，优质蛋白+优质维生素：

1.优质蛋白：

鸡蛋，鸡肉，牛肉，虾仁，金枪鱼，豆腐。

2.膳食纤维：

芦笋，白菜，冬瓜，西蓝花，西芹，秋葵。