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减脂期食谱搭配公式
一日三餐
减脂食谱搭配公式
及食材推荐?
答:
公式:碳水化合物 + 蛋白质 + 水果/蔬菜
推荐食材:全麦面包/燕麦片、鸡蛋/豆腐、西红柿/芒果/草莓/香蕉午餐:公式:碳水化合物 + 蛋白质 + 蔬菜推荐食材:米饭/土豆/玉米、鸡胸肉/鱼肉/虾仁、青菜/西兰花/胡萝卜/茄子晚餐:公式:蛋白质 + 蔬菜推荐食材:瘦肉/鱼肉/豆腐/蛋白粉、菜心/油菜/芦笋/豆芽菜注意事项:每...
假期碳循环
减脂
饮食基本
公式
答:
2.碳循环基本公式
○为了不让低碳日热量缺口过大,需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重1.5-1.8g的摄入量
例:男体重75kg 低碳日碳75g 脂50-75g 中碳日x2碳150g 脂25g 高碳日碳300g 脂0-10g 例:女体重50kg(女性
碳水
需求较低)低碳日碳25g 脂50g 中碳日x2碳中75g 脂25g 高碳日...
万能
减脂
餐
搭配公式
视频时间 7:00
减脂食谱
,一日三餐大全,已瘦30斤!
答:
减脂六分靠吃、三分靠练还有一分靠喝水。早餐要吃的最好,最丰富,
记住这个公式:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
。蛋白质就是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类,碳水就是红薯、紫薯、燕麦之类。维生素就是蔬菜水果,午餐是平时量的80%就好,主食一拳头大,蛋白质可以多吃,抗饿。晚餐推荐喝汤,比如冬瓜玉米汤...
减脂期
万能
搭配公式
❗️记住这一个就够啦?
答:
减脂期的万能搭配公式可以参考以下几种:1. 优质
碳水
+优质蛋白+维生素+膳食纤维 这种搭配可以提供减脂期间所需的营养素,同时可以控制热量。优质碳水可以选择糙米饭、燕麦、荞麦、杂粮粥、紫薯、玉米、山药、芋头等;优质蛋白可以从金枪鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾仁等中选择;维生素和膳食纤维...
减脂
餐
搭配公式
答:
1减脂餐的万能公式:优质
碳水
+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃!减肥的决窍就是这些!2每天应该摄入多少营养?碳水类:一般来说,人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水,例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。蛋白质类:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g,健身人群每公斤2g...
减脂食谱
实用
公式
!越吃越瘦的秘诀
视频时间 7:00
一日三餐
减肥食谱
答:
1、【
搭配
一】早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉...
减肥期
必须要知道的N个小知识
答:
健康减肥饮食每日摄入占比情况:脂肪25%,
碳水
45%,蛋白质30%。搭配公式:早餐:优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。午餐:优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。晚餐:优质蛋白质+维生素+膳食纤维。减脂期优质食物清单 优质碳水:红薯,紫薯,南瓜,魔芋,芋头,山药,玉米,莲藕,土豆,大豆,糙米,...
在校大学生,平时只能吃学校食堂,怎么做才能够实惠又
减肥
?
答:
减脂期
如何吃食堂最具性价比?给我按照
公式
吃!同学请准备好餐盘! ✨对于学生党在校减肥,我最推荐的肯定是吃食堂啦!因为吃食堂,每天的菜都不能固定的,所以给大家很具体的
食谱
,不仅很难执行,每天还要为了吃什么而发愁,这不是徒增减肥焦虑吗‼️而且在学校食堂怎么吃都是实惠的,所以大家就不用担心太贵...
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