第1个回答 2012-11-19
照这样的成绩，你的基础还行。同时需要专业的指导和训练。
1、快速高抬腿，五组，每组10秒，组间间隔1分钟；
2、高频小碎步，同上；
3、100米后蹲跑，4组，组间间隔3分钟；
4、跑格子（可以在有地板砖的地方练），用最快的速度尽量拉开步伐，4组，组间间隔3分钟；
还有很多方法，这些可以每天轮着换。
希望可以帮助你提升速度素质！
第2个回答 2012-11-19
短跑要靠一定的天分，短跑需要爆发力，影响短跑成绩的因素有很多，对身体要求也很高，对力量，柔韧，弹跳，协调都有要求，要想提高要从多方面入手训练，
首先要有个好的身体条件，自身素质要好，
第3个回答 2012-11-19
后程不好吧 多练点力量 把沙袋绑在脚上 或者拉着轮胎跑每天坚持跑4次50米就行了
第4个回答 2012-11-19
我把100米训练计划分给你参考下，一年半训练的好提升到12秒左右很简单的。
你应该持续的爆发力不行，不然100米不止14.05秒的。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。
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