我50米跑6.93秒，可是我的100米用了14.05秒，200米大概30秒左右

Question

怎么训练现在初二下学还有一年半时间如何训练？？？多久100米可以跑到12秒 200米25秒，50米6.3秒。

以上是没穿钉鞋的成绩，钉鞋已经买了。

Answer 1

我把100米训练计划发给你参考下。你先把100米锻炼起来。在把弯道技术锻炼好。200米速度也就上去了。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

弯道技术；左手手臂摆动幅度小，右手摆动幅度大 身体放松点，但不能跨，加大点步幅。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，外圈的要大。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

Answer 2

每天坚持跑 大约不到三个月就能达到预定目标了

Answer 3

坚持冬训 冬训是提高成绩的最佳时期，坚持每周越野两次，就是多练长跑 ，锻炼耐力。要知道百米后几十米就要耐力和速度啊。再就是速度100米 200米 400米 800 米的训练 。再就是力量练习（杠铃），半蹲 蛙跳等练习你的爆发力

Answer 4

已经算快了，到时考的时候喝红牛吧！

Answer 5

每日练习就好了