要看是手掐表 还是电子计时了，中考体育50米电子计时没跑进7秒算不错了，体育特长生的水准，这个和压枪技术有关。
50米还行，100米慢了点。你提升空间还是很大很大的。我把100米训练计划发给你参考下。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
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要是肌肉增多点，平时锻炼下，进步的空间还是很大，现在这水平只能算是中等水平，短跑是无氧运动，你要多做点无氧供能的运动，多吃点肉类，长点肌肉才行，你这体重还不是很合格
可以进步啊 每天坚持先跑2圈400 再拉韧带 压腿 {高抬腿 加速跑50M 或者30M都可以 }1个3次 做完后休息 50 100 200 各跑一次 然后跑一圈放松 做完然后蹲哑铃 35个一次 30kg的 做3次 不可以一次做完 一次后间隔5分钟 做完后慢跑一圈放松 再啦下韧带 压下腿 就OK了
这个不知道，只有测试后能确定。
我把100米训练计划发给你参考下。你先把100米锻炼起来。在把弯道技术锻炼好。200米速度也就上去了。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
弯道技术；左手手臂摆动幅度小，右手摆动幅度大 身体放松点，但不能跨，加大点步幅。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，外圈的要大。
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女生吧？男生的话应该不存在吧，我小学三年级都能八秒三
除了锻炼外呢，技巧的话（非专业），注意起跑反应，不要等哨声想了很久或是标旗摇动很久了才起跑，注意学会压那个点，做得好可能别别人节约0.2秒以上，另外女生的话摆臂往往不正确，这个你看那些跑得好的或者比赛那些人怎么摆臂就知道了，千万不要横著摆臂。
然后，在起跑的时候，开始步伐不要太大，要注重提高频率，也就是以较快和相对不是很大的步伐起跑（体育课老师说的），前脚掌着地，脚后跟几乎不接触地面，我看那些比赛的运动员好像差不多也是这样，然后跑的过程中基本是屏住呼吸的，50m你还换气的话，肯定玩完。然后吧，我觉得跑的时候，特别是后半段，容易身体压不下来，就是感觉有些飘，身体仰著了，使不上劲儿，这主要就是起跑的时候步幅过大，频率太慢的原因，我觉得很实用，还有姿势应该是微微前倾和含胸，这样阻力小些，并且可以压得更低 如果后半段步幅难以变大，可加强摆臂的幅度和频率，很有用 高中开始我就很少运动了，不过大二的时候体育课测50米 还是跑了6.7s
800米的话，还是跟体质有关，多练练，同时呢，跑前一定要做准备活动，最好是先跑一小圈，让机体自我适应，跑的时候注意节奏，用鼻子吸气（鼻腔毛细血管多，可充分加热空气，保护呼吸道），呼吸和步幅的节奏都要控制得比较稳定，开始不要图快，最后100米或者五六十米的时候要拼劲儿冲起来，腿迈不动了的话仍然就靠加强摆臂，咬牙一冲。女生800米刚好两圈，我觉得开始只要不落在很后就可以，中程一定要保持节奏坚持，最后要死命冲，发挥极限（我以前就是不懂） 另外跑800以前要注意饮食和休息，不要跑着跑着不舒服啊，肚子痛啊之类的
正常体型的女生的话稍慢一点....若是不常运动的正常体型的女生这成绩就不错了.
要看你训练的强度。
短跑不比长跑，长跑的进步会很大，而你短跑的话最多能快个2、3秒。
建议你训练一开始不要训练太厉害，慢慢地加强度会好些。
如果想在短时间内完成，就蛙跳吧，一天一口气跳200下大约也就110米，一个月就见效。其他方法也行，不如这直接些。