第1个回答 2017-10-27
食谱（蛋白日）：
7：00：早餐--低糖水果70克（苹果、桃子、梨、葡萄、橙子、柚子……），
煮鸡蛋1颗（其他蛋白小吃也可以如：鱼、牛肉、鸡肉、鸭肉……），
餐包1袋（温水250毫升冲泡）
10：00加餐：餐包1袋（温水250毫升冲泡）
加完餐跳操
12：00：中餐--蛋白食物70克（鸡肉、鸭肉、牛肉、牛蹄筋、兔肉、鱼肉、豆腐丝……），
低糖蔬菜120克（黄瓜、西红柿、芹菜、绿豆芽、西兰花、油菜……），
餐包1袋（温水250毫升冲泡）
14：00跳操+加餐：餐包1袋（温水250毫升冲泡）
16：00加餐：餐包一袋
18：00晚餐——餐单同午餐一样
20：00加餐：
无糖酸奶200毫升或两个蛋清
【晚上尽量23：00前入睡】
【每天保证六包餐包】
【每天喝水量2400--3000ml】
【认真记录日志：饮食、加餐、身体反应、运动、饮水、体重、燃脂……】
【如果有出差、应酬，请提前告诉教练，做餐单的预备和调整】
提示:
1. 调理期间饿了每隔一个小时就可以加餐蛋白小吃，除了餐包还可以吃以上列出的各种肉类！
2. 每天要食用十毫升（一汤勺）的亚麻籽油或初榨橄榄油，（这是必须的），可以放入蔬菜中或直接口服