市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。
在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。
为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。
以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。
饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。
健身可谓是当下人们最热衷的事，随着生活水平的提高，人们对生活的品质和追求不再是简单的吃好穿好，而是上升到了管理自己的体形，控制好自己的重量，追求身体的康健，所以越来越多的人往健身房靠拢，为的就是能有个好的身材且身体能棒棒哒。
那健身最主要的目的就是希望能看到理想的效果，为了健身达到一定的效果，我们要注意很多方面的事项，例如安排合理的时间，制定合适的计划，当然还少不了科学的饮食，别什么都做好准备了，每天胡吃海喝一顿，那收效甚微，甚至还会使自己前功尽弃，离目标越来越远。
那就有很多小伙伴问了，健身期间到底该怎么吃才是最好的？或者不吃行不行？回答是不行，肯定要吃，那到底怎么吃呢，一起来看看吧！
不可以只吃代餐，因为健身要消耗很多体力，身体各项机能都需要得到补充，代餐虽然看着很不错，但是却是达不到合理的饮食；
2.健身想达到一个好的效果，当然要吃健身餐，正常的饮食脂肪，热量含量太高，会使效果不明显；
3.可以去网上查健身餐怎么搭配，看看哪些是适合健身期间吃的，而且还能让身体得到适当补充的，例如鸡胸肉，西蓝花，鸡蛋，玉米等等，都是健身人群的最爱；
4.可以改变饮食习惯，一天两顿正常饮食，一顿代餐也可以，多喝水排毒，饭后来点水果有助于消化。
总之，健身必须得吃健身餐，正常饮食你会控制不住的想吃烤串，想喝奶茶，再喝点啤酒，那真是白费功夫了，为了有个美美的体形，控制一下自己吧，习惯就好了，为你加油！
我认为减肥是不可以只吃代餐的。
随着现在生活水平日益的提高，大家追求的不再只是能够吃饱穿暖，而是能够吃好穿好。越来越多的人喜欢健身，因为通过健身可以管理好自己的体型，让自己看起来更有气质更美丽。
那么健身可以只吃代餐的东西吗？如果你有条件做饭的时候呢，我是建议咱们就好好吃饭，吃正常食物，因为你不可能一直靠别的食物去替代正常的食物，如果说你没有养成一个良好的饮食习惯呢，一旦恢复暴饮暴食的时候呢，还是会胖起来的。而且你健身运动强度比较大的话，消耗的能量也就比较多，那么这时候如果你放弃正常的食物，就会对身体健康造成一定的伤害。如果说你是出差党学生党的话，忙得根本没有时间去自己做饭的时候，我就比较推荐用代餐了，因为你每天看要么外卖，要么食堂，我觉得你喝杯代餐总比你吃那些重油重糖的饭菜要好。打开就能喝也不用做饭。
像瘦身瓶颈期的话呢，平时是可以用我推荐的那个5+2瘦身法。什么是5+2瘦身法呢？就是说在一个星期里的五天里可以正常吃饭，其余两天就吃代餐，当然也不是连续这两天吃代餐，这两天也要有所间隔。就比如说星期一吃代餐，那么隔两天的星期四再吃代餐。运用我推荐的这个5+2轻断食法，既不会对自己的身体健康产生危害，也可以起到很好的健身减肥的效果。
这代餐的选择，也是有讲究的。我们在选择代餐的时候，其一要选择富含膳食纤维和奇亚籽的产品，因为膳食纤维是不能被我们人体所吸收的，也能起到一定的减肥瘦身的效果，而且也能扛饿。其二最好选择蛋白质与碳水都不缺的代餐，因为只有这样才能提供足够的营养，让身体保持健康。再加上我推荐的那个5+2轻断食瘦身法，大家一定要试试。