进行运动减肥一个月，控制在10斤之内的体重下降量比较正常。很多求美者在体重基数比较大的情况下，可以在一个月甚至下降到30-50斤的体重，这样不正常而且不健康。这种迅速的使身体的体重下降，会导致相应到的机体出现脱水，或者是其他的不良反应出现，建议保持一个月10斤左右的体重下降，才会保持比较好的健康状态。
要知道我们通过运动达到体重下降是对能量的消耗，脂肪被动员而消耗达到减重的效果，并且还要控制本身的摄入量。如果强行的在一定的范围内大量的消耗机体储存的能量，就会使人体出现异常的生理功能紊乱。
运动的减肥速度为每三月可以减差不多5-10%的体重。假如减肥速度超过每周3斤，表示身体受到不同程度的损伤，出现会抵抗力下降等现象。减肥的话，建议平常饮食上需要清淡，不能吃辛辣油腻刺激性强的食物。多吃水果和蔬菜，注意不能熬夜，多休息，也要多喝水，切忌不能抽烟喝酒。
一、运动前要热身。运动减肥要循序渐进，不能着急。我们在做运动之前要先做一些热身动作，如压压腿、踮脚尖、弓步等，活动下筋骨，做足准备运动，这样在运动的时候就不容易受伤，同时也能帮助我们调整状态，更好地锻炼身体。
二、运动量不宜过大。有些人会觉得运动强度越大，流汗越多，减肥效果越好。其实，这种想法是不对的，运动减肥不宜大汗淋漓，运动量要因人而异，把握适度原则。身体需要一个阶段的调整，慢慢增加运动量，不然身体也会吃不消的。
三、运动时要养成良好的呼吸习惯。运动的时候要用鼻子呼吸，同时还要注意呼吸节奏，呼吸要跟上运动的节奏，两者相结合，这样在运动的时候才不会觉得太难受。
四、注意补充水分。运动的时候，别忘了适当喝水的重要性。运动中会排汗，身体会消耗许多能量，这个时候是需要补充水分的。水要小口小口地喝，这样才能够把水更好地补充到体内。
五、每天坚持运动。运动减肥不是一天两天就能成功的事情，需要持之以恒。每天都找点时间出来运动，养成每天运动的好习惯，长期坚持下去，这样的运动减肥才是有效果的。
综上所述，相信大家对于运动减肥的一些注意事项又有了更多的了解。运动是一个非常不错的减肥方法，当然要想获得持久的效果，除了运动外，在饮食上也要进行合理调整。运动减肥是一件需要耐心和毅力的事情，坚持下去，才能收获成功的喜悦。
一、减重和减肥的区别
运动减肥是时下比较流行的减肥方式之一，但由于很多人都不了解运动减肥的注意事项，所以在运动的过程中，不仅会导致身体受伤，甚至运动一段时间之后才发现，体重根本就没有减下来。
一般情况下坚持运动会让身体变得比较匀称，这主要是因为新陈代谢能力增强，但体重却未必会下降。
要想通过运动减肥，应该先了解自身情况，如果身上的赘肉比较多，不仅需要长期坚持运动减肥，而且还要了解体重的变化规律，让运动减肥更有效果。
二、避免空腹运动
很多人都有晨跑的习惯，基本上起床之后洗完脸、刷完牙就会外出运动，殊不知这个时候是身体新陈代谢速度最慢的时候。
如果运动的时间比较长，不仅会出现比较强烈的饥饿感，而且身体消耗的能量和脂肪的效果也很一般，所以尽量不要空腹运动，否则很容易影响减肥效果。
三、注意运动饮食
运动和饮食相结合才能起到减肥的效果，但由于很多人都不了解这方面的内容，所以在运动过后发现肚子饿了，就会随便吃一点东西充饥，殊不知这种做法大错特错。
因为身体在经历了高强度运动之后，对蛋白质和碳水化合物的需求特别大，这个时候一定要多吃蔬菜和水果，才能有效实现减肥的目的。
四、避免重复锻炼
所谓重复锻炼就是在运动减肥的过程中，运动的方式十分单一，这种运动方式不仅会降低体内热量的消耗，而且也起不到燃脂的效果。
并不是重复的运动反复做就能让身体瘦下来，从严格意义上来讲，有针对性地进行运动减肥，才能达到有效的减肥效果。
五、远离运动饮料
运动饮料虽然听起来是专为运动人群量身定做的饮料，殊不知这类饮料中的热量非常高，虽然喝完之后会让身体的疲劳感降低，但却很容易让体内积聚大量的热量。
所以运动之后多喝矿泉水或者是凉白开水，才是运动减肥者的最佳选择。
六、运动强度过高
很多想通过运动减肥的人，都希望能够加大运动量，认为这样才能让减肥效果更好。
有一句话叫做：“欲速则不达”，如果过于强调运动量，那么不仅很容易导致身体受损，严重的甚至还会影响减肥效果，所以按照自己的实际情况，制定符合自己的运动减肥计划，才能让身体尽快瘦下来。
1、运动强度要控制好
运动减肥所选择的运动强度建议控制在中等强度，也就是说，在运动过程当中心率维持在最高心率的百分之六十到百分之七十，最高心率的计算方法是用220减掉锻炼者的年龄。如果运动强度太大，就会导致消耗糖分，肌肉氧化脂肪的能力会变得比较低，负荷也会变得比较小，身体会有热能消耗不足情况出现，这样就无法达到瘦身效果。在进行中强度运动之前，也要根据情况选择中低强度的有氧运动，运动时间控制在半个小时左右即可。
2、运动前九十分钟要吃点东西
在这时候可以选择吃含有蛋白质的食物，比方说鸡蛋或者牛
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