首先，健身要配合你的健身程度上来进行一个搭配，如果你只是进行一个简单的有氧训练，比如说跑步机跑步或者动感单车这样的运动，为了减肥来说，你的健身餐其实就跟正常的使用餐饮没有什么区别，只是你需要盐的摄取，以及大量垃圾食品摄入的减少就可以了，这样的搭配，你的人也会很舒服，并且有效的减少自己的体重。
如果你是为了一个健身塑形的话，那么你的健身餐搭配就需要比较大的改变了，你的健身餐需要根据自己的健身时间来定，如果你早上也需要健身的话，你的早餐可以是蛋黄以及牛奶的摄入，可以减少蛋白的摄入，保持自身的一个良好的塑形。
中午的健身餐你可以正常的吃，你要保持一个充足的精力去面对下午的健身，你需要荤素搭配，但是要注意高卡路里东西的减少，不要喝无用的饮料，尽量的做到一个少盐的要求，这样的中午餐就可以了。
在下午的健身之后，你需要一份更严苛的健身餐，你可以吧主食挑选蔬菜，并且富有一定量的肉类，这样的肉类可以是鸡胸肉，少脂肪的配置很适合你，蔬菜我基本上都选取西兰花，玉米，黄瓜，小西红柿这样的蔬菜进行搭配，尽量只要是热水煮熟就可以，蔬菜基本上不要加盐，这是最健康的搭配，可能鸡胸肉很难下咽，你可以在鸡胸肉的使用上加入少许的盐，实用的总量不要超过300G。
在健身之后的饮用上，可以主打纯净水类，不能选取饮料这种，你还可以在果汁上进行一个多项选择，但是不能选择那种工厂制果汁，里面都含有添加剂，对你的健身是有着副作用的，你可以鲜榨果汁，选择热量少的水果进行鲜榨，这样的果汁有橙子汁，苹果汁，柳橙汁，但是西瓜汁这样的就要拒绝，这样的果汁糖分过于大，有着体重上增加。
在训练前的饮食应该是一个组合的两件事情-蛋白质和碳水化合物，Prashant说。该建议可以去至少一个小时吃饭前的锻炼，是一种结合蛋白质和碳水化合物相当于0.25g／你的目标体重磅，或液体含同等的营养，至少半个小时的锻炼。
运动后的饮食不会差别很大从训练前的饮食营养方面的要求，Prashant说。他说理想的情况是在锻炼30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物。一个人可以有富含蛋白质的液体或富含碳水化合物的食物或两者结合。他补充说，高血糖饮食可能也是一种很好的锻炼后选择。高血糖饮食会提高血糖水平，但通常不喜欢，但在锻炼后。像白面包、饼干、白土豆等食物都是高血糖。）
当然如果健身前一段时间也能摄入食物，但是健身前我们一般选择一些水果包括单糖碳水化合物，复合碳水化合物。这里我们一定要好好提一下香蕉，香蕉这种水果不管是对增肌的朋友来说还是对于缴费的朋友来说都是不错的选择，一根香蕉含有100卡的热量，相当于三分之一碗米饭，2根香蕉几乎可以提供你进行力量训练90分钟。所以在健身前摄入一些水国也是对训练的一种提升。
不管是增肌还是减脂阶段，我们最好都是一日五餐，减肥的是少食多餐，增肌而言顿顿都是在给自己疯狂摄入热量保证肌肉的生长。增肌过程中最主要的两顿健身餐分别在早上和健身完后的一餐。这两餐摄入的碳水化合物和蛋白质要占总量的百分之60以上。
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