1、红豆
红豆可以补血，亦可以除湿。从中医角度来讲，红豆性平，味甘、酸；有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝，可以很好地排出体内的湿气。红豆还可以做豆浆、甜品等。
2、苦瓜
苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛湿、明目解毒、利尿凉血的功效。由于苦瓜中含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。
3、薏米
薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。
4、山药
山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山药选择铁棍的比较好，属于药食两用的，对补脾效果更好一些，而且还可以补气，比普通的家用山药更好。
扩展资料：
这8种食物可以去湿气
第一，洋葱，洋葱在我们日常生活中都是很重要的配料的，它的药用价值也是非常好的。它本身具有祛湿化痰的功效，对由湿气而引发的胸闷，咳嗽等症状有很好的作用，关键它还便宜，菜市场就能买到。
第二，水芹，估计大家对这种食物不怎么熟悉，但我们其实也是能经常吃到它的。它本身也有清热的功效，它对由湿气引发的带下等症状有良好的功效。
第三，玉米，玉米在我们平常的认识中，它属于粗食。但这种粗食的功效也不小，有开胃等作用，对于由湿热引发的食欲不振等症状有不错的功效。
第四，冬瓜，冬瓜在夏天这个阶段是很平常的一种蔬菜。它所具有的药用价值也不小，有消肿解毒等作用，对于夏季所发生的水气浮肿，暑热口渴等症状有很大的帮助。
第五，扁豆，这种食物大家也都不陌生。它也有消暑解热，化湿解毒的功效。尤其对于暑湿吐泻，小便不利有作用。
第六，鲫鱼，这是属于荤菜了，但不管是荤菜还是蔬菜，都有一些特别的功效。它就具有健脾利湿的功效，但这个鲫鱼虽然有这种功效，但不能每个人都是可以吃的。具有一些特殊病症的人，一定要小心注意。
第七，马齿苋，可能我们对这种食物的名字都没有听过。但还是不妨碍它所具有的功效的，它具有的功效，在夏天可以说是帮助了很多。它有祛湿清热，消肿散血的效用。对于由湿气引发的牙龈炎，尿血等病症都有不错的功效。
第八，西瓜，西瓜是我们在夏天所必备的水果了。大家都喜欢吃，它不仅仅味美可口，同时也具有清热解暑等功用。夏天吃西瓜可以说是一举多得了。
当然还有很多的食物都可以祛湿，不过我们在食用这些食物之前一定要了解好他的功效。以免吃坏了身体。
参考资料来源：人民网-夏季多吃这些食物，可以帮助健脾祛湿
杏仁：杏仁有苦杏仁及甜杏仁之分，苦杏仁含苦杏仁?，也就是一种氢氰酸，具有小毒，但有止咳定喘的作用。因苦杏仁味苦性温，故一般受寒咳嗽，会用苦杏仁止咳。甜杏仁比苦杏仁体积大，
所含苦杏仁?成分很少，止咳定喘功效差，仅供一般食品使用，并不入药。
白萝卜：具有消食积、顺气、化痰、治喘的功用，民间常说：白萝卜性味偏冷，体质虚冷、气管不好的人不宜常吃。其实白萝卜
对肺热型感冒咳嗽，有很好的止咳效果；此外，白萝卜内含有杀菌素，对於伤风热邪，咽喉肿痛，可把白萝卜切成小块，加入蜂蜜，一小时后，箩卜即会流出汁液，服下，对咳嗽有助益。
水梨：中医认为梨子：「生者可清六腑之热、熟者可滋五脏之阴」，因此许多内热症都可用梨，它可以清热降火解毒。对肺热咳嗽，咽乾口燥，失音声哑可多吃生梨：而对於寒咳症状，可用水梨
去心，加川贝母一钱共炖煮服用。
陈皮：橘子的橘皮经盐制晒乾后便是「陈皮」，中医临床经验认为陈皮有健胃、祛痰、镇咳和止胃疼的功效，对於偶有感冒咳嗽多痰，即使用生橘皮来泡茶，加些冰糖，对於止咳化痰亦有助益。
在饮食方面，不宜多吃甜腻酸涩的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等。饮食以清淡为主，限制食盐的摄入，且每餐不宜过饱，一定要吃早餐。
日常生活中，可以多加食用味淡性温平、健脾益肾、化瘀祛痰的食物。下面就罗列出了这些食物。
谷薯类
如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等。
蔬菜类
如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、荸荠、栗子、杏仁、板栗、腰果等。
瓜果类
苹果、草莓等。
豆类
如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等。
鱼虾蛋肉类
如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、河虾、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸡蛋、海参、鲍鱼等。
奶类
如牛奶、酸奶、奶酪;油脂类，如橄榄油、玉米油、色拉油等。
下面给大家整理了适宜痰湿体质者多加食用的几道养生药膳。
1、珍珠薏米丸
材料
瘦猪肉200g，薏米150g，生姜30g，盐、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各适量。
做法
将猪肉洗净，剁成肉馅，做成直径2厘米大小的肉丸备用;生姜切成细末备用。
将薏米洗净，备用的肉丸裹上生薏米、生姜末，放在锅内蒸10-15分钟，然后取出肉丸，放调味品勾芡即可食用。
功效
健脾化湿和胃，降脂轻身。
2、薏仁枇杷粥
材料
薏苡仁500g，鲜枇杷果(去皮)50g，鲜枇杷叶10g。
做法
将枇杷果洗净，去核，切成小块;枇杷叶洗净，切成碎片。
先将枇杷叶放入锅中，加适量清水，煮沸15分钟后，捞去叶渣，加入薏苡仁煮粥，待薏苡仁烂熟时，加入枇杷果块，拌匀煮熟即可食用。
功效
健脾祛湿，化痰止咳。此外，还可治疗肺热所致的粉刺。
3、山药冬瓜排骨汤
材料
排骨500g，冬瓜300g，山药50g，生姜2大片，大料1个，盐、胡椒粉、味精各适量。
做法
排骨切块，洗净后沥干水;冬瓜、山药切块、将排骨放在开水中烫5分钟，捞出后用清水洗净。
将排骨、生姜、大料和适量清水上旺火烧沸，改用小火炖60分钟，放入冬瓜炖20分钟，捞出姜片、大料，再加盐、胡椒粉、味精调味即可。
功效
利水渗湿，健脾益气。
4、韭菜炒虾仁
材料
韭菜250 克，鲜虾仁100 克。
做法
用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100 克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉(0.2 克左右)即成。
功效
壮肾阳，温中散寒，健胃提神，消肿止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。
5、虾马童子鸡
材料虾仁20 克，海马10 克，童子鸡1 只。
做法
将虾仁与海马用温水洗净，泡10分钟后放在已洗干净的子公鸡上，加少许葱与姜，蒸熟到烂。虾仁、海马、鸡肉并汤都可吃完。
功效
温肾壮阳，益气补精，活血去痰湿。
除了上面的饮食调养，要想祛除痰湿，还离不开起居调护，以及适当的运动锻炼，必要时还须适当的药物保健。
饮食调养
肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最为密切。
痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快。要多吃写健脾除湿、化痰的食物，饮食宜清淡，应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。
提醒肥胖的痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。
起居调护
痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。
所居居室应该朝阳，保持居室干燥。嗜睡者应逐渐减少睡眠实践，多进行户外晕哦的那个，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气。
洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。
平时还应定期检查血糖、血脂、血压。
穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。
运动锻炼
痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进。
坚持运动，每次运动应做到全身汗出，面色发红，出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身。
运动形式多种多样，如散步、慢跑、乒乓球，网球，游泳等。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼。
药物保健
生活在潮湿环境的人，痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴。
肥胖症的发生与中年后肾气渐衰，脾胃阳虚，脾虚湿滞，水湿化痰密切相关。
治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物。
如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等，减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害，逐渐化解体内痰湿。
在服用一些具有滋补作用的食物和中药的过程中，容易导致腹胀、食欲减退等不适，此时配合一些健脾化湿的重要，就可以减少上述不适的发生。
痰湿体质减肥多吃能够化痰祛湿的食物，专家列举可以食用的食材