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做下蹲运动后大腿肌肉酸痛怎么办?
我大腿有点胖,所以做了些下蹲运动,打算每天2次,每次100个下蹲,可是做了一天就大腿酸痛,下楼梯都痛,怎么办?是不是缺少锻炼?怎么克服?
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推荐答案 推荐于2017-10-14
1.建议在运动前做好热身准备。充分的热身可以使全身肌肉兴奋,防止运动过程损伤;运动后再进行热敷,就是装一些温水,用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢,促进乳酸的快速分解,已达到缓解肌肉疼痛的目的;
2.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。同时可以吃一些择香蕉,香蕉可以促进乳酸的分解,缓解肌肉酸痛症状;
3.同时建议口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老;
4.注意不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
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其他回答
第1个回答 2013-04-25
每次做完运动是需要做伸展的,拉伸一下大腿肌肉,不然你不痛才怪呢。
第2个回答 2013-04-25
那是乳酸堆积产生的酸痛感,可以减少运动量,等缓解后就好了,也可以吃布洛芬缓释胶囊,进行缓解。
第3个回答 2013-04-25
刚开始运动就是这样的,乳酸堆积太多了,过两天就好了,有的时候越酸痛越要锻炼,这样适应的更快,希望你多多锻炼
第4个回答 2013-04-25
将100分为5次,每次只做20个.做完一次,休息30秒.
坚持这样进行一个星期,然后每次30个,中途休息20秒.
一点一点的加量.重要的是将这个建成习惯.
一定要慢慢进行,不要一步登天
追问
谢谢,你们的答案都是最棒的
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怎样
解决下蹲
后的
肌肉酸痛
答:
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,
可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛
,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
做了100个
下蹲
又跑了很多圈步,
大腿酸痛
了3天了,
怎么
好得快
答:
在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,
缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法
。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,
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做完100次
下蹲后大腿肌肉酸痛
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运动
吗?
答:
如果经常
运动
的人,他也会在运动中产生
酸痛
感,但他代谢乳酸快,所以第二天这种感觉就消失了,可以继续
锻炼
,如果你第二天酸痛感不仅没减弱还有一定程度加强,那就尽量不要在做高强度运动,以慢跑和热身操一些能活动开身体
动作
主,这样可以加快身体对乳酸的代谢,减轻酸痛感。
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做了下蹲大腿酸痛怎么办
下蹲肌肉酸痛怎么办
运动后大腿肌肉酸痛无法走路
运动后大腿肌肉酸痛
大腿下蹲肌肉酸痛
下蹲后大腿内侧肌肉突然疼痛
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