怎样快速缓解做完下蹲之后的酸痛感？

Question

如题所述

Answer 1

缓解肌肉酸痛的方法：
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度（左右）的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

Answer 2

如果是第一次做的话，多走几步，恢复的比较快。剧烈的话，如类似了蛙跳的动作酸痛感会持续一个礼拜，自然好了。不要觉的痛，就不动！

Answer 3

我每天都会做下蹲，建议做完后按摩一下大腿，做一下拉伸运动，一定要充分放松，因为肌肉酸痛是因为破坏了肌肉结构，如果没有充分放松，长出来的肌肉非常难看。

Answer 4

把两个胳膊抬高

Answer 5

洗个热水澡，然后睡觉本回答被网友采纳