巧用生物钟提高学习效率
浙江省宁波鄞州区邱隘镇中心小学 徐信能 邮编：315101
早晨起床时间到了，人会自然而然地醒来，晚上人就会犯困想睡觉，吃饭时间到了，肚子就会饿。针对这些现象，著名心理学家盖兹告诉我们，这是生物钟在起作用。
盖兹的理论告诉我们，天长日久形成习惯后，生物钟便在不知不觉中，使人的生理和心理状况在某个特定时间发生变化和反应。一天中，人的大脑各时段的清醒程度是有差异的。上午，人的脑力活动效率最高；中午，大脑的灵敏度会降低；午饭后到一点左右，是大脑思考力最低落的时段；晚饭后，脑力活动也会很活跃。如果能掌握自己生物钟的规律，就能让它更好的为学习服务，提高学习效率。
一、
定时定点定科学习。即自己安排好每天在同一个时间固定地点学习相同科目。例如，自己坚持每天晚上五点到六点，在同一房间的固定书桌上复习语文，写日记。以后到了五点种，生物钟就会将大脑的接受频率自动调到“语文档”。从而提高语文学习的效率。六点钟后，生物钟又会自动将频率调到下一个复习科目。
二、 选择适当时间复习合适科目。即选择一个科目最合适的学习时间，最大限度发挥学习的效能，体会成功的喜悦。
科学家盖兹研究表明，最佳的记忆时间是晚上临睡前进行识记，第二天早上醒来对前一天晚上识记的内容进行复习。这是因为记忆活动的复杂程度较低，大脑的紧张水平也较低。平时我们做完作业马上睡觉，大脑还很兴奋，这样做不但不利于睡觉，还错过了最佳的识记时间。所以我们要抓住这些时间从事记忆活动，不仅可以使大脑在极度兴奋和入睡中间有一段缓冲，而且提高了时间的利用率。一觉睡醒后，大脑得到了充分的休息，此时在进行一次及时的复习，将更有利于记忆信息的巩固和保持。
三、
劳逸结合。科学研究表明，人的思考力最低落的时段是午后。因此，午餐后可先散步五到十分钟，接着午睡半小时。也可以根据条件情况，安排体育活动，让自己的大脑与身体松弛下来。这样大脑会恢复并增加灵敏度，使下午成为自己第二个学习的高效率时段。
当然每个人的生物钟不竟相同，在学习过程中所表现出来的效率也不一样。若想让自己的学习更轻松自如、事半功倍，那么就让自己的生物钟为学习服务吧！
参考资料：http://www.jxzyw.net/Article_Print.asp?ArticleID=4952