1不压抑不否认情绪 否认情绪不会使得情绪消失，下次面对它的时候会更困难。一味地忍会爆发，有怨气。
2对情绪及时的觉知 所发生的事情只是一个影子，头脑中的故事才是情绪最大的原因。对方开车抢道很正常，不会导致你生气，但你头脑中的故事才引起生气愤怒的情绪。准确描述情绪，清晰命名。
3用合适的方法排解释放情绪
在合适的时间去处理情绪，先解决情绪，再解决事情。
在合适的空间去处理情绪，去美好的自然人文空间。看电影听演唱会跑步……
找合适的人帮你排解情绪，用合适的方法喝酒吃饭。或者专业的
情感咨询师。
4看到
负面情绪的正面价值
情绪是通道。通过情绪看到自己，应对情绪的方法，看到故事，它是可以翻转的。听微课学习控制情绪的方法。认识自己。看到情绪背后的
思维模式。
情绪是信使，生病是提醒你照顾身体，情绪本身不是问题。是问题引发了你的情绪，看到情绪在提醒你什么。
情绪是能量。恐惧背后的勇敢，允许自己害怕，真正的勇敢，不是不恐惧，带着恐惧往前走。有的人认为自己是强大的，不允许自己脆弱，那她也不能温柔。