我现在每个星期至少打5次羽毛球,每次在1个小时到两个小时之间。
不知道坚持下来能不能减肥?
打羽毛球主要是减哪里的脂肪?
另外我不胖,只想要个更好的身材,另外吃饭方面有什么注意的?
问题回答全了才行啊...
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打羽毛球能减肥吗?
打羽毛球属于有氧运动,可以消耗体内多余的热量,达到减肥的效果。你打羽毛球的时间越长,你消耗的卡路里越多,这会加快基本代谢率,有助于燃烧脂肪。只要你每天坚持打羽毛球超过一小时,你就能减肥。此外,身体的脂肪主要通过氧化作用为身体提供能量。在长期有氧运动的条件下打羽毛球可以消耗脂肪,减少胰岛素分泌,有助于分解脂肪,抑制脂肪的合成。但打羽毛球一定要根据自己的耐力和年龄,选择合适的强度和控制时间,以免带来相反的效果。
如何正确打羽毛球减肥?
1、期间控制食欲
运动后,体内的大部分能量和糖原都被消耗掉了。这时,必须控制食欲,高热量、高脂肪的食物不能吃。碳酸饮料不能代替开水,因为它们含有大量的糖,属于高热量饮料,容易引起体重反弹。
2、热身和恢复
打羽毛球前,必须进行10分钟的热身运动,尤其是踝膝关节、腰肘、颈椎等重要关节。韧带和关节打开后,原地跑5分钟左右可使每个关节活动,防止运动过程中肌肉拉伤,降低受伤概率。特别是对于30岁以上的人打羽毛球,减肥一定要做好热身运动。运动后,按腿或慢跑5分钟。
3、定时定量的打
一旦选择打羽毛球减肥,就要坚持很久才能看到减肥的效果。你必须每天至少保存一个小时,每周需要保存3-5天。如果你中途放弃,你一定会减肥的。此外,打羽毛球还需要继续。玩了10分钟后,你不能休息30分钟。
打羽毛球时,人们需要不断地奔跑和跳跃,这样可以在一定程度上刺激腹部肌肉,帮助腹部脂肪燃烧,达到瘦腹的效果。同时,在握拍时,双手不断地接球和扣球,可以消耗手臂上的脂肪,达到手臂和腿部纤细的效果。
参考文章网址:“用羽毛球来减肥的技巧,燃脂效果翻倍”http://www.beeecshop.cn/article/8473.html