你知道什么样的早餐才是营养健康的早餐？

Question

如题所述

Answer 1

第一、一定要有一些谷类食物，如包子、馒头、烤饼、面包、面条、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。第二、有一定量的蔬菜，如白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品，或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。第三、有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。
第四、以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如土豆、干粮、鱼片粥等。

Answer 2

需要的能量 早餐的能量要占据一天总能量的三分之一以上,如果晚上没吃的话,那么所需要的能量则应该达到一天能量的一半。
2.
蛋白质 早餐食物要含有蛋白质,比如鸡蛋、面包或牛奶等食物就含有蛋白质,可以起到抗饿作用。
3.
碳水化合物 早餐食物也要含有碳水化合物,比如选择燕麦、燕麦面包、红薯、紫薯或玉米等等,或者粗粮粥,不管喝粥容易饿。
4.
蔬菜水果 早餐也可以吃点蔬菜水果,不需要太多,主要是为了补充体内的维生素等成分。
5.
清淡为主 早餐要以清淡为主,其实太油腻的食物也很难下咽。当然也可以适量吃点含油的食物,比如油条或肉类食物。
6.
杂为主 早餐要以“杂”为主,也就是不要只吃单一种食物,食物的种类可以“杂”一点。

Answer 3

很多种:
1:豆浆一杯+鸡蛋一个+草莓一把+一个花卷。
2:牛奶+鸡蛋+黄瓜+苹果+全麦面包一个。
3:豆腐脑+鸡蛋+素菜包2个+一小把草莓。
4:花生5个+黄豆+核桃3个打汁，吃1片面包加苹果。
5:稀饭（粥）+三片牛肉+一碟凉拌青菜。
6:西红柿紫菜鸡蛋汤+一个花卷+2个核桃。
这些都是健康营养又美味的早餐。
早餐最好吃一个鸡蛋，另外尽量以面食为主，油炸食物以及水煮食物尽量少吃，因为这些食物一般会破坏食物中的营养成分，想要健康，不但早餐要吃好，中午晚餐也一定要多样化饮食，千万不要偏食挑食。

Answer 4

我知道有荤有素，粗细搭配，水果，一个鸡蛋，这才是营养健康的早餐。只有吃了这样的早餐对身体才有好处，才会养身体更健康。

Answer 5

您好。
乳制品，五谷杂粮，豆制品等营养早餐都是非常健康的。
早上尽可能地补充一些蛋白以及各类维生素，这一类的早餐对身体是非常健康的，同时身体也容易吸收。
希望能够帮到您，谢谢，望采纳。