高考结束，各种胡吃海喝不停，体重蹭蹭往上增，怎么合理的规划饮食呢？
今天整理了一份减脂万能公式和食物热量表！减脂餐的万能公式：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃！#减肥减脂吃这些#减脂餐#减肥日常#减肥逆袭#减脂瘦身#减肥打卡
减脂餐万能搭配公式
1.优质碳水
2.优质蛋白
3.优质维生素
4.优质膳食纤维
减脂早餐万能公式
1.优质碳水
2.维生素
3.优质蛋白
减脂午餐万能公式
1.优质蛋白
2.膳食纤维
3.优质碳水
减脂晚餐万能公式
1.优质蛋白
2.膳食纤维
晚上千万别吃水果
每天应该摄入多少营养？
碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，
蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。
水果类：300g以内，只能吃低 GI 低糖水果。
喝水：2000ml以上。
每天食材怎么搭配？
早餐：以优质蛋白为主，配优质碳水，扛饿平稳血糖，建议热量300卡左右。适量低糖水果！
午餐：肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。
晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。不建议吃水果！
每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差，保持营养均衡，重复重复再重复，就能成功！
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