第1个回答 2023-05-03
高考结束，减肥的宝子们可是时间充裕呀，漫漫假期该如何合理减肥健康饮食呢？
下面整理了8天的完整食谱，帮助你轻松减重。#减肥减脂吃这些#健康#轻断食#健康减脂#减脂#减肥
8天轻断食食谱
第一阶段(2天)
早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。
第二阶段(2天)
早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。
第三阶段(4天)
早饭：豆浆1杯+白煮蛋1个。午饭：蔬菜量不限。晚饭：牛奶1杯。8天减重8斤左右。
轻断食后
轻断食后不要暴饮暴食，要循序渐进。轻断食后要低脂，高膳食纤维，低碳水，高蛋白，每餐8分饱，逐步增加每天的摄入量。每天要喝够水，加速新陈代谢。
轻断食后食谱
坚持原则：
第一天：低碳，主要为流食。
第二天：低碳，主要为半流食。
第三天：中碳，恢复饮食，营养要均衡。
注意：每天要喝够2000毫升的水，适量加餐，不能暴饮暴食。要注意休息，每天睡够7小时，晚上8点后不要再吃食物了，轻断食后一定要好好复食。
第一天低碳(800大卡左右)，主要为流食
早饭：蛋白质+优质碳水
午饭：蔬菜+蛋白质
晚饭：蔬菜汤+水果+牛奶
第二天低碳(1000大卡左右)，主要为半流食
早饭：维生素+蛋白质+优质碳水
午饭：蔬菜+蛋白质
晚饭：蔬菜+蛋白质
第三天中碳(1200大卡左右)，恢复饮食
早饭：维生素+蛋白质+优质碳水
午饭：蔬菜+蛋白质+碳水
晚饭：蔬菜+蛋白质
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