第1个回答 2022-04-06
我们不难发现,现代人减肥运动当中,跑步成为了最流行的一种减肥方式。因为跑步不仅可以有效的减脂,还可以有效的锻炼自身的心肺功能,是非常有助于健康的运动项目。那么,跑步消耗的热量计算方法是怎样的呢?
我们都知道,想要减肥,消耗的热量需要达到一定的峰值,这样才能更有效的减肥。而跑步作为常见的有氧运动,其消耗热量的效果也是非常可观的。下面我们就来介绍一下跑步消耗的热量计算的方法,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1跑步消耗的热量计算方法:
简易公式一:跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
如果一个70kg的成年人跑5公里,所消耗的热量大约为362.6千卡。
简易公式二:跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355,一小时12公里 K=0.1797,一小时15公里 K=0.1875。
同样是70kg的成年人,以每小时12公里的速度跑步半小时,所消耗的热量大约为377.37千卡。另外需要注意的是,每小时12公里,这个速度现已经很快了,一般每小时10公里的配速约等于5:30,这已经是一个初级跑者的入门级速度了。当然公式计算仅仅是粗略的计算方法,具体跑步可以消耗多少热量还需要考虑体重、距离,具体可以消耗多少,还需要考虑到运动者的自身年龄等等客观因素。
2跑得越长瘦得越快么?
我们都知道,越长时间的运动可以消耗掉更多的热量,但与此同时,你也会感到很饥饿,需要吃更多的食物来补充所消耗的热量,所以在长距离慢跑之后,最需要注意避免暴饮暴食。这样会导致你之前的运动前功尽弃。正确的做法是,每周一次的长距离慢跑,在二十公里之内,其它时间可以进行短距离加速跑、十公里之内的有氧跑,几种跑步节奏交替进行,不仅减脂的效果更好,而且还能达到有效的减肥目的。