在跑步机上一个半小时快走8公里，体重×10kcal(千卡) 即为实际消耗的卡路里数。正常体重的成年人，消耗的卡路里数在550kcal左右。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的卡路里消耗：
已知体重、时间和速度，跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。
在跑步机上一个半小时快走8公里，速度是1.5分钟/400米或16公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝体重×0.5×30/1.5=体重×10kcal(千卡) 。假设体重60公斤，那么消耗的卡路里为600kcal(千卡) 。
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
扩展资料：
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。
我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。
参考资料来源：百度百科—卡路里
使用跑步机前应准备好合体服饰．运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐．
1.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动．
2.喝适量温水．
3.注意室内新鲜空气．
上机注意事项：
1.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘．
2.调节速度控制在.2-4公里/小时之间，慢走5分钟．
3.调节速度3-8公里/小时开始慢跑．慢跑10-15分钟，尽情做到用腹式深呼吸．若感觉身体适应，可采用变速跑，对减肥来说，现在阶段消耗的式身体的水分，坚持下来开始消耗能量-脂肪！
4.调节5-12公里/小时，快跑3-5分钟，坚持，大口吸气．双臂用力摆动．（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）
5.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需5-10分钟．停止锻炼．
注意：每次锻炼要达到30分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的．
即为实际消耗的卡路里数。正常体重的成年人，消耗的卡路里数在550kcal左右。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的卡路里消耗：
已知体重、时间和速度，跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。
在跑步机上一个半小时快走8公里，速度是1.5分钟/400米或16公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝体重×0.5×30/1.5=体重×10kcal(千卡)
。假设体重60公斤，那么消耗的卡路里为600kcal(千卡)
。
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
扩展资料：
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。
我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。
参考资料来源：搜狗百科—卡路里
使用跑步机前应准备好合体服饰．运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐．
1.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动．
2.喝适量温水．
3.注意室内新鲜空气．
上机注意事项：
1.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘．
2.调节速度控制在.2-4公里/小时之间，慢走5分钟．
3.调节速度3-8公里/小时开始慢跑．慢跑10-15分钟，尽情做到用腹式深呼吸．若感觉身体适应，可采用变速跑，对减肥来说，现在阶段消耗的式身体的水分，坚持下来开始消耗能量-脂肪！
4.调节5-12公里/小时，快跑3-5分钟，坚持，大口吸气．双臂用力摆动．（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）
5.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需5-10分钟．停止锻炼．
注意：每次锻炼要达到30分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的．
。。。。。。。我是前一个小时是7的速度，后来半个小时是6的速度，你那个速度你瘦了没啊？我前一个小时也有6公里多，
追答我主要是进行器械练习，有氧主要是减脂并不是减重。因为肌肉的质量比脂肪大，所以我只是维持体重把脂肪变成肌肉。想瘦一定要注意运动心率的控制，也就是220-年龄*60-80%，并且达到30分钟以上，我个人觉得50分钟的有氧效果就可以，60分钟更好但不易时间太长。而且一定要把心率控制在这个范围之内达到30分钟以上。经常有人不是心率达不到就是变成心肺功能提升的练习，有氧就是这个区间而且不会使人太过疲劳。一周四次足矣，注意控制饮食也就是不要大吃大喝，大约两周就有变化。
追问非常感谢
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