俯卧撑第一组能做20个，休息3分钟后，连20个都做不了。该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

做俯卧撑的目的是为了锻炼，不是这样往死里冲的，能做20个，就一次性往死里做，做到筋疲力尽了，然后才休息一会时间，又来一次，这样很容易把身体搞受伤。

我觉得你这个做俯卧撑的方法是属于冲动不成熟的体现。

要想真的能达到锻炼养生的效果，我觉得俯卧撑应该这样做会更好。这主要分两种情况

1，不经常做，偶尔做一次

建议先活动一下身体的关节，特别是上半身，要先做一下预热活动。

然后趴下去，准备好，憋一口气，这个时候开始做，直到气憋不住了，就停下，这个时候如果慢速做的话，一般也就2-5个，第一次一定要慢速做。

休息5分钟，再下去，再憋一口气，再开始做，直到气憋不住了，再停下。第二次可以适当的加快速度，做5-8个。

再休息5分钟，再下去，再憋一口气，再开始做，第三次可以按照正常的速度做，数量可以再多一点。

再休息5分钟，第四次开始做的时候，记住前3次是只吸一口气憋住，3次以后，就可以正常呼吸来做了，每次做的数量只要比前一次多2-3个就可以了。就这样依次类推，直到做到后面，每次做的总数量开始减少，就停下结束锻炼。当然了，这期间你也可以加上一些花样的俯卧撑的方法，比如单手，手指着地什么的，都行。

2，经常在锻炼的做俯卧撑的

首先还是要活动上半身的关节

后面的憋气过程可以省掉，但是每次做的数量也是一样，刚开始不要太多做到稍微感觉到有一点点吃劲，就停下，休息5分钟，再继续，每次的数量慢慢的增加。直到后来数量不能再增加，开始减少的时候就停掉。

我每次做俯卧撑前后的时间加起来都在半个小时左右。每天一次，长期坚持，可以起到很好的锻炼效果。

Answer 2

这种情况我们可以考虑把第一组的数量减少，比如第一组做十个休息后再做十个，等适应以后再增加量。

Answer 3

做俯卧撑应该循序渐进。让身体适应20个以后，再慢慢往上加数量，不用太着急。

Answer 4

做俯卧撑要量力而行，做了20个以后不能继续做，说明自己的身体机能已经不够了。

Answer 5

慢慢来，这是正常的。经常练，时间久了就能做到了。不要着急，体能增长需要时间。