俯卧撑第一组能做20个，休息后，第二组连20个都做不了。该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持做做运动有助于身体健康，现在越来越多的人都很注重自己的健康问题，很多人也在寻找一些养生的方法。其中适当的运动能有效保持身体的健康，比如做俯卧撑，这难度系数是相当大的，多数人第一组能做20个，休息后，第二组连20个都做不了。这时可以放慢速度，调整姿势等方法继续做下去。

俯卧撑对于我们大多数男生来说都是一项非常煎熬的运动项目，每次体测都少不了它，这个动作难度还是很高的，在体测的时候，一般规定的时间是一分钟，在一分钟之内要达到体测标准的个数，那是相当有难度的，很多人做了十几个之后就做不了了，从而导致很多人在做的时候都坚持不下来。

做俯卧撑所要用到的身体部位包括腰部力量，手部力量以及上体力量。这项运动对于长期坚持做的人来说很容易，但是如果偶尔做一次的，做完到了第二天你就会有上体酸痛的感觉。有几个坚持做下去的办法，首先动作你不需要做的很标准，头部稍微与前方保持平行，身体下去一般就差不多了，这样做就会轻松很多。还有就是可以换另外一种方式做，在很难坚持下去的情况下适当调整脚步位置。

最后就是腿部的力量的，腿与腿之间的距离要保持在自己最舒服的范围内，你要过宽，当然也不要也不要太窄，这样相比之前哪些做起来要容易很多。因此，想要做好俯卧撑也是要掌握一定技巧的，掌握好方法之后做起来会容易很多，这就减少了那种做到一半就做不下去的状况发发生了，这项运动对锻炼肌肉是非常有帮助的，如果你能长期坚持下去，相信你会拥有一个健壮的身材。

Answer 2

量力而行，循序渐进。做不了了就不要硬撑着做下去，不然容易造成肌肉拉伤，得不偿失。应该根据身体状况逐渐增加俯卧撑的个数。

Answer 3

可以加强手臂的力量训练，比如可以做引体向上，每天坚持锻炼，半个月之后就会有很好的效果，届时做俯卧撑就会很轻松。

Answer 4

因为第一组消耗了一定的体力，新手刚开始做建议注意强度，可以早晚各一组。