第1个回答 2022-05-30
为什么成功人士每天只睡三四个小时就够了，而你却做不到？如果你翻开库克或者王健林的行程表，确实可以看到他们每天排的满满的工作计划，有时甚至更短。为什么睡眠时间那么短，精力却非常充沛呢？
传统意义上，我们一直认为每天睡 8 小时才是最好的睡眠。但是现代社会高压力、快节奏的方式，或许没预留那么多的时间和精力让你获得理想中的睡眠时间。那么睡眠的效率和质量就显得尤为重要了，那么如何才能提高睡眠效率，用最短的时间让自己精力充沛呢？
人们的睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡眠、熟睡期和深睡期、快速眼动期。这五个阶段形成一个完整的睡眠周期，持续 90 分钟左右，并在快速眼动期结束之后，进入下一个睡眠周期。熟睡期和深睡期都属于深度睡眠。身体修复大多处在这个阶段，比如生长激素分泌量开始增加，能够促进新细胞增长和组织的修复、让人恢复生机和活力。其他几个睡眠阶段，人们和清醒状态无异。所以，尽可能让自己尽可能多的进入深睡眠状态，就显得非常重要了。那些睡眠极少的成功人士，也更容易进入深睡眠状态，他睡 4 个小时，可能就相当于你睡了 5、6个小时。
人体睡眠遵循昼夜节律。昼夜节律是生命体 24 小时的内循环，调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪等，使其和地球自转保持一致。已经成为每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年后进化的产物。
我们的身体会在晚九点左右的时候分泌褪黑素使我们产生睡意，2-3点的时候达到睡眠最深的状态，在早上 7、8 点左右的时候，褪黑素停止分泌，你基本上就睡不着了。所以千万不要错过凌晨 2-3 点这个最佳的睡眠时段。
每晚各个时段睡眠周期有所不同。在较早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大。在较迟的睡眠周期中，快速眼动期占的比重更大。但是，如果我们的睡眠非常少，大脑会在比较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠。所以你如果凌晨 3 点睡 8 点起，你的深睡眠所占比重会非常低，同时又错过了 2-3 点的最佳睡眠时段，7 点钟左右的时候阳光还会影响你的睡眠，睡眠就会非常差了。但是如果你晚上 11 点睡 4 点起床，同样睡了 5 个小时，确能获得非常好的睡眠质量。
经常看的那些成功人士，大多数都是早起控，一般 4 点钟左右就起床了，像凌晨 4 点的科比，如果是熬夜训练的话，效果肯定会减半的。
除了夜晚的2-3点，白天也有最佳的睡眠时段，就是午后的1-3点，傍晚的5-7点，这个时段是白天睡意最浓的时候，小睡一段时间，就可以很好的恢复精力，这也是我们中国人那么喜欢午睡的原因。白天不管任何时间，你昏昏欲睡的时候，都是最佳的睡眠时机。
所以，你经常看到的那些每天说自己只睡三四个小时的成功人士，他们在吃完饭的午后，在飞机上，在开完会后的办公室里，这些你看不到的短暂时间里，通过这样的日间小睡，极大的恢复了自身的精力水平。你如果因此想学的跟他们一样每天只睡三四个小时，那就太傻了，白天在老板眼皮子底下的你敢眯着眼睡一会吗？
晚上适量的运动，身体会进入疲倦状态，更容易入睡。而且运动时人体内的皮质醇会超过常规水平，然后体内会逐渐开始减缓皮质醇的释放，较低的皮质醇会降低你的焦虑水平。同时多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素等激素开始释放，让你感觉到轻松快乐，更容易入眠。而且运动后体温会升高，满足昼夜节律中人们睡觉时体温慢慢降低的规律，让你更容易睡着。大多成功人士，都有运动习惯，这也提高了他们的睡眠质量。
电子设备屏幕产生的蓝光，会影响人体内褪黑素的形成，从而影响人们的睡眠，所以不要带着你的手机进卧室。虽然成功人士会在睡前使用电脑手机，但是一般不会边睡觉边玩手机。即使你玩着手机睡着了，但是手机屏幕发出的蓝光会持续影响着你的褪黑素的分泌，降低你的睡眠质量。
通过饮食摄入充足的色氨酸，色氨酸是人体分泌褪黑素所必须的，主要存在于富含蛋白质的食物中，比如鸡肉、牛奶、鱼、香蕉和坚果等。成功人士虽然劳心劳力，但是优质的食物提供了充足的营养，也更有助于睡眠。
晚上就餐时间也会影响你的昼夜节律，原本大脑会在9-10点左右开始抑制肠道活动，如果吃的太晚，肠道要继续帮你消化食物，所以要尽量克制在睡觉前吃零食的习惯。
为今天糟糕的表现而懊悔，想着那些还没完成的事，担心着明天的会议或节目的表现，为现在无力改变的境况而焦虑，种种思绪，让你辗转反侧难以入眠。拿出你的纸笔，把当天所有的想法、难忘的事情写下来，像成功人士那样，总结下今天，并提前安排明天的工作，提前做到心中有数，这样你上床睡觉的时候，可以零负担的睡个好觉了。
为何大佬公开支持996，引起很大的不满，因为他们再辛苦都是在为自己打天下。虽然睡眠很少，但是他们坐着私人飞机、开着豪车、看着美丽的女秘书、吃着精致美味的餐点，到处讲述他们的成功经验，在物质上精神上都获得了极大的满足。如果让你拥有这些，哪怕让你每天睡3小时估计都愿意。努力工作固然很重要，但是如果没有高薪水的加持，千万不要以牺牲睡眠和健康的方式，为老板们给你画的饼而熬夜奋战。