在古代,糖尿病被称为“富贵病”,而到了今天,这种富贵病也大众化了。越来越多的人与之不期而遇,甚至成了终生的“好朋友”。
当然了,血糖高不一定就是糖尿病,比如说“一过性血糖高”,这多数是由于手术、感染等外在原因引起的,当诱发因素去除以后,血糖自然也就恢复到正常值了。
还有一种就是糖耐量异常,他们的血糖值在正常与糖尿病之间,也就是说,血糖有些高,但还没有达到糖尿病的高度。需要注意的是,临床发现,有一部分糖耐量异常的人是有可能发展为糖尿病人的。
血糖就是血液中所含的糖,通常指的都是葡萄糖。血液里的糖主要以葡萄糖为主,其中还包括果糖和半乳糖等,由于这种糖含量很少,因此也就忽略不计了。正常人的血糖是处于动态平衡中的,维持较为稳定的水平。
葡萄糖随着血液被运送到身体的各个组织器官中,被吸收以后产生热量,他也是构成机体组织、酶等不可或缺的物质。而多余的葡萄糖则以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里,还有一部分转变成脂肪,储存在脂肪组织中,如果脂肪过多了,那么人也就肥胖了。
正常情况下,人体血糖的供给、消耗、储存以及糖代谢的调节机制正常的运转,来实现血糖的动态平衡,如果有一方出了问题,那么血糖的平衡将会被打破,从而引发一系列的问题。
很多人的早餐都会选择“粥加包子”,觉得白米粥水多米少,喝了也不会有问题,但事实上,很多血糖高的人一喝粥血糖就上去了,医学研究也发现,粥并不是低糖早餐。
如果你是“粥”的忠实粉丝的话,你可以试着用米饭泡水,看起来两者没有什么差异,实则不然,米饭没有粥那么熟烂,要经过胃的研磨,自然也就减缓了糖的吸收过程,避免了血糖飙升。
另外,很多人提倡喝杂粮粥,虽然说杂粮比较好,可以让肠胃多研磨消化,从而减缓了糖分的吸收,但选用杂粮也并非就是“完美无瑕”的,比如说玉米吧,本身是高血糖人的理想食物,但玉米的品种很多,其中的甜玉米中的可溶性糖含量比大米还要高,食用之后很容易把血糖“拉高”了。
除此之外,糯玉米、黑玉米以及大黄米等粗粮,都不适合血糖高的人食用。包括和粥一起搭配的包子,包子皮是由发面做的,发面进入胃里更容易消化,也就更容易使血糖升高了。而饺子皮是死面的,较难消化,血糖指数会变得平缓很多。
血糖高的人,低糖杂粮才是首选,比如豆类中的赤小豆、绿豆、各种芸豆、干豌豆、干蚕豆、鹰嘴豆等等,他们都含有一半以上的淀粉,都可以代替一部分主食。如果用这类食物熬粥或焖饭,所占比例在50%左右吧,这样效果会好一些。
早餐的选择,无论是血糖高的人还是正常人,奶类都是不可或缺的,既能补钙又能提供优质的蛋白,可以选择鲜奶、奶粉以及酸奶(不加糖的调味酸奶或者果料酸奶比较好),但是奶酪、奶油、炼乳这类的食品,含脂肪比较多,尽量少吃吧。
同时也要补充足够的蛋白质,所以笔者觉得,血糖高的患者,早餐选择鸡蛋搭配牛奶比较好,另外蔬菜也不要少了,菠菜、胡萝卜、萝卜、黄瓜、芹菜等等,也是不错的选择。
总之,血糖高的朋友,不仅要吃早餐,而且要吃的合理、吃的健康,既不能只吃主食不吃辅食,也不要只吃辅食不吃主食,要做到营养膳食、合理搭配。
随着生活节奏的加快,人们在饮食上都不注重健康,经常吃重油重盐的食物,许多上班族经常在电脑旁一坐就是一整天,严重的缺乏运动,时间长了之后,许多人就会患上血糖高的毛病。许多人可能还不相信。认为血糖高这种问题都是中老年人才会得的病,但是正是由于长期不规律的生活习惯,年轻人在患血糖高这方面也占了较大的比重。出现血糖高的人通常有以下症状,多尿也就是经常会去上厕所,晚上还会由于经常上厕所而影响睡眠。经常性的会感到口渴,每天都需要喝特别多的水来缓解口渴。经常性的会感到饥饿,常常吃过饭后就需要吃东西。那么对于血糖高的人除了吃药来治疗以外,对于食物上也有很多的要求,需要特别注意日常饮食。对于血糖高的人在早上一般可以吃什么食物呢?我主要有以下几条建议。
1、血糖高的人在早上一般可以通过喝牛奶,豆浆等来补充蛋白质,蛋白质这种成分对于稳定血糖有着非常好的作用,而且牛奶,豆浆的含糖量都非常的低,也不会引起血糖升高,营养价值也非常的高,对于补充营养也是足够的。
2、多吃一些新鲜的蔬菜和糖分较少的水果。蔬菜中含有丰富的维生素和人体所需的各种微量元素,而且蔬菜中的含糖量是非常少的,特别是青菜,生菜等。
3、杂粮,粗粮类食物对于降低血糖也是非常有好处的。杂粮,粗粮中含有非常丰富的膳食纤维,对于人体的消化是非常有好处的,而且杂粮中基本不含糖分,对于控制血糖升高有着非常大的好处。
总之,患有血糖高的人要非常注重自身的饮食,尽量吃含糖量较少的食物,平时也要注重多锻炼,在饮食方面要保持健康。